ما هي الفيتامينات التي تؤخذ في الصباح؟

الفيتامينات يجب الحصول على بعضها في الصباح، لأن عملية امتصاصها بالجسم تكون أفضل عند تناوله على معدة فارغة، للاطلاع عليها، تابع هذا التقرير للنهاية.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ما هي الفيتامينات التي تؤخذ في الصباح؟ وذلك بحسب "healthline".

فيتامينات تؤخذ في الصباح

- المكملات متعددة الفيتامينات

تحتوي المكملات متعددة الفيتامينات عادةً على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.

ويفضل بعض الأشخاص المكملات متعددة الفيتامينات على المكملات التي تحتوي على عنصر غذائي واحد، نظراً لكونها عملية وأقل تكلفة في الغالب.

وعلى الرغم من أن البيانات المتعلقة بالفوائد الصحية طويلة المدى لتناول المكملات متعددة الفيتامينات لا تزال غير حاسمة، إلا أنه من المعروف أنها قد تساعد في سد النقص في العناصر الغذائية، لا سيما لدى الفئات الأكثر احتياجاً، مثل كبار السن والحوامل.

ونظراً لاحتواء هذه المكملات عادةً على فيتامينات تذوب في الدهون وأخرى تذوب في الماء، فمن المستحسن تناولها مع إحدى الوجبات.

وقد يؤدي ذلك إلى تعزيز امتصاص بعض العناصر الغذائية، مع تقليل احتمالية الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي التي قد تحدث عند تناول هذه المكملات على معدة فارغة.

إذا كنت تتناول قرصين أو أكثر يومياً، ففكر في تقسيم الجرعة لمساعدة جسمك على امتصاص بعض العناصر الغذائية بشكل أكثر فعالية، على سبيل المثال، يمكنك تناول قرص مع وجبة الإفطار وآخر مع وجبة الغداء.

إذا كانت لديك استفسارات حول الجرعات أو كيفية تناول مكملات الفيتامينات، فاستشر الطبيب للحصول على المشورة.

كيفية وموعد تناول الفيتامينات

يمكن تناول معظم الفيتامينات في أي وقت من اليوم، لكن جسمك قد يمتص بعض العناصر الغذائية بشكل أفضل إذا تناولتها مع وجبة تحتوي على دهون.

ولكي يعمل جسمك بشكل سليم، فإنه يحتاج إلى 13 فيتامينًا، 9 منها تذوب في الماء، و4 تذوب في الدهون، وبشكل عام، يمكن تناول معظم الفيتامينات في أي وقت من اليوم.

ومع ذلك، هناك فيتامينات تُمتص بشكل أفضل في ظروف معينة، لذا من المفيد معرفة كيفية وموعد تناول المكملات الغذائية لضمان امتصاصها على النحو الأمثل.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

كما يوحي اسمها، تذوب هذه الفيتامينات في الماء، ولهذا السبب، لا يشترط تناولها مع الطعام حتى يتمكن الجسم من امتصاصها.

وهناك تسعة فيتامينات قابلة للذوبان في الماء، تشمل فيتامين (C) بالإضافة إلى فيتامينات المجموعة (B) الثمانية، وهي: (B1) الثيامين، و(B2) الريبوفلافين، و(B3) النياسين، و(B5) حمض البانتوثنيك، و(B6) البيريدوكسين، و(B7) البيوتين، و(B9) الفولات، و(B12) الكوبالامين.

وتحتاج إلى تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بانتظام، فهي على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ولا تخزن بسهولة في أنسجة الجسم، بل يتم التخلص من الفائض منها عن طريق البول.

الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، تعتمد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون على وجود الدهون ليتم امتصاصها بشكل صحيح، لذا ينصح عموماً بتناول هذه الفيتامينات مع وجبة تحتوي على الدهون.

وهذه الفيتامينات هي: فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين K.

اقرأ أيضًا: الجوع الحقيقي والجوع العاطفي- طبيب يوضح الفرق بينهما "فيديو"

قد يهمك: احذر- علامة ذات رائحة كريهة لارتفاع الكوليسترول بالدم