تعاني من الأنيميا والضعف؟ 5 فواكه قد تعيد لجسمك نشاطه وحيويته

قد يعاني بعض الأشخاص من نقص في مستويات الحديد بالجسم، مما يستوجب الاهتمام بالنظام الغذائي الذي يتم تناوله أو الحصول على العلاج المناسب تحت إشراف طبي متخصص تجنبًا لأي مضاعفات.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير الفواكه على فقر الدم وفقًا لما ذكره موقع "very well health".

فواكه تحمي من فقر الدم

1- المشمش المجفف

يحتوي نصف كوب من المشمش المجفف على حوالي 2.1 ملليجرام من الحديد، بالإضافة إلى 5 جرام من الألياف الغذائية، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

اقرأ أيضًا: وصفة لعلاج نقص الحديد- هذا المشروب يشفيك من الأنيميا

2- الخوخ المجفف

يوفر نصف كوب من الخوخ المجفف حوالي 3.3 ملليجرام من الحديد، مما يجعله من أبرز الفواكه المجففة التي تحتوي على هذا المعدن، كما يحتوي على فيتامين C، الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد، إلى جانب الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

3- التوت

يحتوي نصف كوب من التوت على حوالي 1.3 ملليجرام من الحديد، إلى جانب مضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي قد تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات.

4- التين المجفف

يوفر نصف كوب من التين المجفف حوالي 1.5 ملليجرام من الحديد، كما يحتوي على معادن مهمة، مثل الكالسيوم والفوسفور، اللذين يساهمان في الحفاظ على صحة العظام والأسنان.

5- الزبيب

يحتوي نصف كوب من الزبيب على نحو 1.4 ملليجرام من الحديد، كما يعتبر مصدر جيد وسريع للطاقة، إلى جانب ذلك فهو يوفر مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، والألياف.

قد يهمك: نسبة الدم 7- حسام موافي يجيب: طبيعي أم خطير عند النساء؟

ما هو تأثير نقص الحديد على الجسم؟

أوضحت الدكتورة شيرين الجيار، استشاري طب الأطفال والتغذية العلاجية، أن نقص الحديد يؤثر على كافة الوظائف في الجسم نتيجة عدم وصول الأكسجين بشكل كافي إلى الجسم، بما في ذلك صحة الشعر والجلد والحالة المزاجية وقلة الطاقة وزيادة ضربات القلب، مما يتطلب ضرورة استشارة الطبيب فور ظهور أي أعراض وذلك للحصول على العلاج المناسب لتعويض الكميات المفقودة.