متى يكون تجاهل وجبة الإفطار لإنقاص الوزن أمر مفيد؟ ومتى يكون ضار؟
كتب : محمد أمين
متى يكون تجاهل وجبة الإفطار لإنقاص الوزن أمر مفيد؟
تابعنا على
يعتبر الفطور غالبًا أهم وجبة في اليوم، خاصةً لمن يسعى لإنقاص الوزن، لكن هذه النصيحة لا تجدي نفعًا مع الجميع، فبعض الناس يستيقظون جائعين، بينما يستطيع آخرون الصمود حتى الغداء دون طعام.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، هل يساعد تخطي الفطور على إنقاص الوزن؟ وذلك بحسب "onlymyhealth".
هل يمكن أن يساعد تخطي الإفطار على إنقاص الوزن؟
قد يساعد البعض على تناول سعرات حرارية أقل، لكن تخطي الفطور بحد ذاته لا يحرق دهونًا إضافية ولا يضمن إنقاص الوزن.
إن تخطي وجبة الإفطار لا يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن، فبالنسبة لبعض الأشخاص، قد يساهم تناول وجبات أقل في تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، مما قد يدعم فقدان الوزن.
أما بالنسبة لآخرين، فقد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة الشعور بالجوع لاحقًا خلال اليوم، مما يدفعهم إلى تناول كميات أكبر من الطعام أو تناول وجبات خفيفة متكررة.
وقد يساعد تخطي وجبة الإفطار في إنقاص الوزن إذا كان يقلل بشكل طبيعي من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
لماذا قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة الشعور بالجوع لاحقاً؟
إذا تخطيت الإفطار رغم شعورك بالجوع، فقد تصل إلى وقت الغداء وأنت تشعر بجوع شديد، مما قد يزيد من إغراء تناول وجبات أكبر حجماً، أو وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية، أو مشروبات سكرية.
وإن قضاء عدة ساعات دون تناول الطعام يمكن أن يزيد من الشعور بالجوع، خاصة لدى الأشخاص الذين يميلون بالفعل إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
وقد يعوضون ذلك بتناول وجبة غداء أو عشاء أكبر، أو وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية، أو مشروبات سكرية، وهذا من شأنه أن يقضي على نقص السعرات الحرارية الناتج عن تخطي وجبة الإفطار.
وبالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي هذا النمط الغذائي إلى زيادة تناول الطعام في المساء، فإذا أصبح العشاء هو الوجبة الرئيسية في اليوم، فقد يصبح من الصعب التحكم في نمط الأكل بشكل عام.
هل تناول وجبة الإفطار أفضل لفقدان الوزن؟
ليس بالضرورة. هناك اعتقاد شائع بأن تناول وجبة الإفطار يعزز عملية الأيض تلقائيًا ويساعد في التحكم بالوزن، ولا ينبغي اعتبار وجبة الإفطار أداة إلزامية لإنقاص الوزن.
متى يجب عليك تجنب تخطي وجبة الإفطار؟
قد لا يناسب تخطي وجبة الإفطار الجميع، لذا يوصى بمراعاة مستوى جوعك، وروتينك اليومي، واحتياجاتك الصحية، قد لا يكون هذا النظام مناسبًا لك إذا كنت:
- قد تشعر بجوع شديد أو ضعف في وقت لاحق من الصباح
- إذا كنت تعاني من مرض السكري أو تتناول أدوية يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم
- يميل إلى الإفراط في تناول الطعام ليلاً
هل لديك تاريخ من اضطرابات الأكل؟
- مارس الرياضة في الصباح الباكر
- أقضي صباحات تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا
- قد يحتاج الشخص الذي يتدرب في وقت مبكر إلى تناول الطعام قبل التمرين لدعم الطاقة والتعافي.
الهدف ليس إجبار نفسك على تناول وجبة الإفطار أو تجنبها بأي ثمن، بل إيجاد روتين يمكنك اتباعه دون الشعور بجوع مفرط أو سوء التغذية.
ماذا يجب أن تأكل إذا تخطيت وجبة الإفطار؟
لا يعني تخطي وجبة الإفطار أن تكون الوجبة التالية وجبة كبيرة وغنية بالسعرات الحرارية، لذا ينصح بجعل الوجبة التالية متوازنة، تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الغنية بالألياف والخضراوات أو الفاكهة والدهون الصحية، وتتضمن بعض الخيارات البسيطة ما يلي:
- خضروات
- بيض مع خبز محمص من الحبوب الكاملة وفاكهة
- لبن رائب مع الشوفان والفواكه والمكسرات
- أرز، عدس، وطبق جانبي من الخضار
ويمكن أن يساعد البروتين والألياف في جعل الوجبة أكثر إشباعاً، مما قد يسهل تجنب تناول الوجبات الخفيفة باستمرار لاحقاً.
ما هو أهم من وجبة الإفطار لفقدان الوزن؟
يفضل التركيز على نمط الأكل بشكل عام، فإن تحقيق عجز مستدام في السعرات الحرارية، وتناول كمية كافية من البروتين، والأطعمة الغنية بالألياف، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والنوم الجيد، والتحكم في كمية الطعام، كلها أمور أكثر أهمية من إجبار نفسك على تناول وجبة الإفطار أو تخطيها.
ولتحقيق فقدان الوزن بشكل مستدام، ركز على ما يلي:
- عجز معتدل في السعرات الحرارية
- كمية كافية من البروتين والألياف
- معظمها أطعمة غنية بالعناصر الغذائية
- النشاط البدني المنتظم
- النوم الكافي
- التحكم في الحصص
- نمط غذائي يمكنك اتباعه
لذلك، فإن أفضل استراتيجية لتناول وجبة الإفطار ليست واحدة للجميع، فإذا كان تخطي وجبة الإفطار يساعدك على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها دون أن يجعلك تشعر بجوع شديد، فيمكن أن يكون جزءًا من خطة إنقاص الوزن، أما إذا كان يجعلك تشعر بجوع شديد بحلول المساء، فقد يكون تناول وجبة إفطار متوازنة خيارًا أفضل.
اقرأ أيضًا: ما هي أعراض حساسية العين في فصل الخريف؟
