الاستحمام بالماء البارد قبل النوم؟ دراسة تكشف مفاجأة غير متوقعة

يلجأ كثير من الأشخاص إلى الاستحمام قبل النوم للشعور بالراحة والاسترخاء بعد يوم طويل، لكن درجة حرارة المياه قد تلعب دورًا مهمًا في جودة النوم، خاصة خلال فصل الشتاء. فبينما يفضل البعض الاستحمام البارد للشعور بالانتعاش، تشير الأبحاث إلى أن تأثيره في الجسم قد يختلف عن الاستحمام بالماء الدافئ، الذي يرتبط بتحسين القدرة على الدخول في النوم.

يستعرض موقع "الكونسلتو" كل ما تريد معرفته عن تأثير الاستحمام البارد قبل النوم، وهل يسبب الأرق أو يساعد على تحسين جودة النوم، وأفضل توقيت للاستحمام ليلًا، وفقًا لموقع "Sleep Foundation" ودراسة علمية منشورة في دورية "Sleep Medicine Reviews".

وفقًا لموقع "Sleep Foundation"، تؤثر درجة حرارة الجسم في دورة النوم والاستيقاظ، إذ تنخفض حرارة الجسم الداخلية بصورة طبيعية قبل موعد النوم، وقد تؤثر درجة حرارة المياه المستخدمة في الاستحمام وتوقيته في سرعة الدخول في النوم وجودته.

هل الاستحمام البارد قبل النوم يسبب الأرق؟

وفقًا لموقع "Sleep Foundation"، لا تزال نتائج الأبحاث المتعلقة بتأثير الاستحمام البارد على النوم متباينة، إذ قد يساعد التعرض للماء البارد بعض الأشخاص على الشعور بالانتعاش، لكنه قد يزيد اليقظة لدى آخرين، ما يجعل توقيت الاستحمام واستجابة الجسم للبرودة عاملين مهمين.

ووفقًا للموقع، قد يؤدي التعرض للماء البارد إلى زيادة مستويات بعض الهرمونات والمواد المرتبطة باليقظة، مثل الكورتيزول والنورأدرينالين، وهو ما قد يجعل الجسم أكثر نشاطًا بدلًا من الاستعداد للراحة، خاصة عند الاستحمام بماء شديد البرودة قبل النوم مباشرة.

ماذا يحدث للجسم عند الاستحمام البارد ليلًا؟

وفقًا للجمعية الطبية الأمريكية (AMA)، يؤدي التعرض المفاجئ للماء البارد إلى تنشيط الجهاز العصبي، وقد يصاحبه ارتفاع مؤقت في معدل ضربات القلب والتنفس وانقباض الأوعية الدموية، وهي استجابات طبيعية تساعد الجسم على التعامل مع البرودة.

ووفقًا لمراجعة علمية منشورة في دورية "PLOS One"، فإن التعرض للماء البارد قد يحفز استجابة الجسم للضغط الحراري، ويؤثر في مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بالتوتر واليقظة، وهو ما قد يفسر شعور بعض الأشخاص بالنشاط بعد الاستحمام البارد بدلًا من النعاس.

هل الاستحمام البارد يحسن النوم في بعض الحالات؟

وفقًا لمراجعة علمية منشورة في دورية "PLOS One" عام 2025، شملت 11 دراسة بإجمالي 3177 مشاركًا، أظهرت النتائج بعض التحسن في جودة النوم لدى المشاركين الذين خضعوا لتجارب التعرض للماء البارد، لكن الدراسات كانت محدودة ومتفاوتة في طبيعتها، كما أن معظمها اعتمد على الغمر في الماء البارد، وليس الاستحمام بالدش.

ووفقًا للمراجعة نفسها، تضمنت إحدى التجارب تعريض رياضيين للماء البارد بعد التدريبات المسائية، مع ملاحظة تحسن بعض مؤشرات النوم، لكن هذه النتائج لا تثبت أن الاستحمام البارد قبل النوم مباشرة يحسن النوم لدى عموم الأشخاص، خاصة أن ظروف التجارب كانت مرتبطة بالنشاط الرياضي والتعافي البدني.

الاستحمام الدافئ أم البارد.. أيهما أفضل قبل النوم؟

وفقًا لدراسة منشورة في دورية "Sleep Medicine Reviews" عام 2019، فإن الاستحمام بالماء الدافئ أو أخذ حمام دافئ قبل النوم قد يساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الوقت اللازم للدخول فيه، خاصة عند استخدام مياه تتراوح حرارتها بين 40 و42.5 درجة مئوية.

وشملت المراجعة 17 دراسة، وأظهرت أن الاستحمام بالماء الدافئ لمدة لا تقل عن 10 دقائق، قبل موعد النوم بساعة إلى ساعتين، قد يساعد على تحسين كفاءة النوم والشعور بالراحة، من خلال تعزيز تدفق الدم إلى اليدين والقدمين، بما يساعد الجسم على التخلص من الحرارة الداخلية والاستعداد للنوم.

ووفقًا لدراسة منشورة في دورية "Sleep and Biological Rhythms" عام 2023، فإن الاستحمام الذي يؤدي إلى ارتفاع مناسب في درجة حرارة الجسم قبل النوم بساعة ونصف إلى ساعتين قد يساعد على تسريع الدخول في النوم وتحسين جودته، مقارنة بالاستحمام الذي لا يسبب تغيرًا ملحوظًا في حرارة الجسم.

ما أفضل توقيت للاستحمام قبل النوم؟

وفقًا لموقع "Sleep Foundation"، تشير الأدلة المتاحة إلى أن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم بساعة إلى ساعتين هو الخيار الأفضل عند الرغبة في تحسين جودة النوم، إذ يمنح الجسم وقتًا كافيًا للتخلص من الحرارة والاستعداد للراحة الليلية.

ووفقًا للدراسات المنشورة في دورية "Sleep Medicine Reviews"، يمكن اتباع مجموعة من الإرشادات للاستفادة من الاستحمام ضمن الروتين المسائي:

اختيار الماء الدافئ بدلًا من شديد السخونة أو البرودة.

الاستحمام قبل النوم بساعة إلى ساعتين.

الاكتفاء بمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة.

تجنب التعرض المفاجئ للماء شديد البرودة قبل النوم مباشرة.

الحفاظ على درجة حرارة مريحة داخل غرفة النوم.

الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.

من الأكثر حاجة إلى الحذر عند الاستحمام البارد؟

وفقًا للجمعية الطبية الأمريكية (AMA)، قد يمثل التعرض المفاجئ للماء شديد البرودة ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية، بسبب التغيرات السريعة التي تحدث في ضربات القلب وضغط الدم، لذلك يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو اضطرابات الدورة الدموية إلى الحذر قبل تجربة التعرض الشديد للبرودة.

ووفقًا لدراسة منشورة في دورية "Journal of Applied Physiology"، يمكن أن يؤدي التعرض المفاجئ للماء شديد البرودة إلى ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب نتيجة تنشيط الاستجابات العصبية المرتبطة بالبرودة، وهو ما يستدعي تجنب التجارب القاسية دون استشارة طبية لدى الأشخاص الأكثر عرضة للمخاطر.

اقرأ أيضًا.. الدهون الحشوية.. لماذا يظهر الكرش ودهون البطن رغم نحافة جسمك؟

قد يهمك.. الكرش يكبر والميزان ثابت.. لماذا ترتفع الدهون الحشوية رغم ثبات الوزن؟