النوم
تابعنا على
يعتقد بعض الأشخاص أن التوتر الزائد عن المعدل الطبيعي وقلة النوم لا تؤثر على مستويات حرق الدهون بالجسم، على الرغم من أهميتها الشديدة في التأثير على وزن الجسم.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي مدى تأثير التوتر وقلة النوم على حرق الدهون وفقًا لما ذكره موقع "webmd".
هل قلة النوم تؤثر على وزن الجسم؟
أثبتت نتائج بعض الدراسات أن قلة النوم بانتظام لا تقل أهمية عن النظام الغذائي والرياضة للحصول على صحة جيدة ووزن صحي، لذلك يجب الحرص جيدًا على النوم عدد ساعات كافي خلال اليوم.
كيف تؤثر قلة النوم والتوتر على حرق الدهون؟
كشفت نتائج بعض الدراسات أن قلة النوم عدد ساعات كافي والمعاناة من التوتر الزائد يمكن أن تؤثر على زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام المليء بالكربوهيدرات مقارنة بالأشخاص الذين ينامون فترات جيدة في كل ليلة تتراوح ما بين 7 و9 ساعات.
بالإضافة إلى ذلك فإن قلة النوم تتسبب في ارتفاع حاد بمستويات الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن التوتر حيث يرسل إشارات للجسم للحفاظ على الطاقة اللازمة وزيادة اليقظة.
كيف يؤثر النوم على القلب؟
أوضح الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، أنه من الضروري الانتباه إلى النوم عدد ساعات كافي مع ضرورة الحرص على تجنب النوم مباشرة بعد الأكل، وذلك للحفاظ على الصحة العامة وكذلك صحة القلب، كما يجب الحرص جيدًا على الحركة قدر الإمكان خلال اليوم للمساعدة على تقليل التوتر والنوم الجيد مساءً.
ما هي أفضل النصائح لنوم أفضل دون توتر؟
هناك العديد من النصائح التي يساعد اتباعها في النوم بشكل أفضل وتقليل التوتر كثيرًا حيث تتضح في:
- غلق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- النوم في غرفة هادئة ومظلمة ذات درجة حرارة جيدة.
- إجراء طقوس محددة قبل النوم مثل الاستحمام بالماء الدافيء أو القراءة.
- الابتعاد عن الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة.
-تجنب مشروبات الكافيين قبل النوم بحوالي 5 أو 6 ساعات.
- استشارة الطبيب المختص في حالة الإصابة بالأرق فترة طويلة دون تحسن.
