ارتفاع الكوليسترول.. طبيب يكشف كيفية عالجه بصيام رمضان

ارتفاع الكوليسترول هى حالة صامتة غالباً، ناتجة عن نمط حياة غير صحي أو عوامل وراثية، تؤدي لتراكم الدهون في الشرايين، مما يزيد خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية في حالة تجاهل علاجه، لذا يتسائل البعض عن كيفية إدارته بصيام رمضان.

في هذا الصدد، يستعرض "الكونسلتو" كيفية علاج ارتفاع الكوليسترول بصيام شهر رمضان- وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية.

اقرأ أيضًا: ما هي الأطعمة الممنوع تخزينها قبل رمضان؟

كيفية علاج ارتفاع الكوليسترول بصيام رمضان

1- التقليل من المقليات والدهون

يمكن علاج الكوليسترول المرتفع، في رمضان من خلال تقليل المقليات والدهون بشكل عام، حتى الألبان كاملة الدسم، يمكن استبداله صحية كالشوي، والسلق، أو الطهي بالمقلاة الهوائية، وتناول الألياف الغذائية مثل الخضروات، وتناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

2- المشي لمدة ساعة

لعلاج الكوليسترول في رمضان، يمكن ممارسة الرياضة المشي لمدة ساعة بعد أداء صلاة التراويح، لتنظيم الدهون الثلاثية، وتقليل العوامل الوراثية، مع ضرورة تجنب التدخين على الإفطار مباشرة.

3- تناول الدهون الصحية على الإفطار

ارتفاع الكوليسترول في رمضان قد يسبب مضاعفات في السكري، لذا يمكن تناول الدهون الصحية التي تحسن من الكزليسترول، مثل الافوكادو، و زيت الزيتون، مع تناول المكسرات على السحور، مع كوب من الزبادي خالي الدسم.

يمكن تناول واحدة من فاكهة الأفوكادو المهروسة مع زيتون، مع ضرورة تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا على الأقل في إفطار رمضان، يمكن تناول أسماك الماكريل والسردين، التي تساهم في تحسين الكوليسترول.

قد يهمك: قبل رمضان.. أسامة حمدي يرد على خرافات التغذية بـ 10 رسائل علمية

4- تناول شورية خفيفة

شوربه الشوفان، أو شوربة الفريك، أو شوربة العدسن أو شوربة الفول الأخضر ، مع أوراق الكرافس يمكن أن يقلل من امتصاص الكوليسترول في الأمعا، وذلك لاحتوائه على نسبة، عالية من الألياف.

5- تجنب الحلويات

الحلويات في رمضان يمكن ان تتسبب في ارتفاع الدهون الثلاثية، لذا يمكن تجنب تناولها، أو تناول قطعة صغيرة مرة واحدة في الأسبوع.

قد يهمك أيضًا: أسباب ظهور الهالات السوداء تحت العين في رمضان.. استشاري يوضح