مشاكل الرقبة.. عادات يومية للوقاية من آلامها

مشاكل الرقبة من أكثر الأعراض المزعجة التي يعاني منها العديد من الأشخاص ويرجع ذلك لوجود بعض الأسباب الصحية، التي عادة ما تحتاج إلى العلاج الطبي السريع تجنبًا لأي مضاعفات صحية يمكن أن تؤثر على الجسم بشكل كامل.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العادات اليومية التي تحمي من مشاكل الرقبة وفقًا لما ذكره موقع " cleveland clinic".

ما هي طرق علاج آلام الرقبة؟

عادة ما يهدف العلاج إلى تخفيف الألم وتحسين حركة الرقبة، حيث تتضح في:

-مسكنات الألم ومرخيات العضلات كوسيلة أولية للوقاية من الألم.

-الخضوع لجلسات العلاج الطبيعي لتقوية العضلات والأوتار في الرقبة وتحسين مرونتها.

-استعمال جهاز التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد، حيث يطلق تيارًا كهربائيًا منخفضًا على الجلد بالقرب من الأعصاب لتعطيل إشارة الألم المسببة للشعور بعدم الراحة، وذلك تحت إشراف طبي متخصص.

اقرأ أيضًا.. تعاني من آلام الرقبة؟- إليك أبرز العلاجات المنزلية

-الحصول على حقن الستيرويد، حيث يتم حقنها بالقرب من جذور الأعصاب وبالتالي تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.

- استخدام العلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر أو التدليك للمساعدة في إرخاء العضلات المتشنجة التي تساهم في الشعور بالألم.

-الجراحة في بعض الحالات القوية مثل تحرك الفقرات من موضعها الطبيعي.

ما هي الطرق المنزلية لعلاج آلام الرقبة؟

يوجد بعض الوسائل المنزلية التي يساعد اتباعها في علاج آلام الرقبة من بينها:

-العلاج بالحرارة، حيث يتم الحصول على حمام ساخن أو ضع منشفة ساخنة على موضع الألم لمدة 15 دقيقة كل بضع ساعات، وبالتالي تساعد هذه الطريقة في إرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم.

-العلاج بالتبريد، وذلك من خلال وضع كمادة باردة لمدة 15 دقيقة كل بضع ساعات، مما يساعد على تضييق الأوعية الدموية، وبالتالي تقليل الالتهاب والتورم.

-التمارين الخفيفة التي تساعد على تقليل الشعور بآلام الرقبة وتحسين نطاق حركتها، ولكن يجب الابتعاد تمامًا عن ممارسة أي تمارين في حالة الإصابات الخطيرة في الرقبة أو الضغط على الأعصاب.

-ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل وتمارين التنفس واليوجا، وبالتالي الحد من التوتر المسبب لآلام الرقبة.

-الابتعاد تمامًا عن التدخين لأنه يضر بصحة العظام ويبطيء من عملية الشفاء.

كيف يمكن الوقاية من آلام الرقبة؟

يوجد بعض الطرق التي يساعد اتباعها في الوقاية من آلام الرقبة من بينها:

-الحفاظ على وضعية الجلوس سليمة خاصة أثناء العمل المكتبي.

-تغيير وضعية النوم واستخدام وسادة داعمة للرأس.

-الحفاظ على نشاط الجسم وتجنب البقاء في نفس الوضعية فترة طويلة.

-تجنب حمل أوزان ثقيلة على الكتفين.

-ممارسة تمارين تقوية عضلات الظهر العلوية.

قد يهمك.. طرق طبيعية للوقاية من آلام الرقبة (فيديوجرافيك)

أوضح الدكتور أحمد كامل، أستاذ مساعد جراحة المخ والأعصاب، أن الغضاريف العنقية يمكن علاجها بواسطة الأدوية أو الجراحة في الحالات النادرة، كما يجب الحرص على استشارة الطبيب المختص في حالة ظهور أي أعراض غريبة وذلك للحصول على العلاج المناسب.

كما يفضل اتباع بعض الطرق اليومية للسيطرة على مشاكل الرقبة قدر الإمكان مثل الجلوس بطريقة صحيحة وقيادة السيارة في وضع مستقيم، والابتعاد عن ثني الرقبة فترات طويلة.