التدخين قبل النوم
تابعنا على
يعتقد البعض أن التدخين قبل النوم في رمضان، يقيهم من الصداع في صيام اليوم التالي، اعتقادًا منهم أن النيكوتين يبقيهم في حالة استيقاظ وتركيز شديد.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، ماذا يفعل التدخين قبل النوم في رمضان؟ بحسب "verywellhealth".
اقرأ أيضًا: أول سيجارة بعد الإفطار- أطباء يحذرون: تسبب أمراض قاتلة
ماذا يفعل التدخين قبل النوم في رمضان؟
يمكن للنيكوتين أن يبقي الشخص مستيقظًا، وذلك لأن النيكوتين منبه، أي مادة تسبب حالة من اليقظة في الجسم، كما يمكن للنيكوتين أن يؤثر سلبًا على النواقل العصبية التي تشارك في عملية النوم، ويسبب الرغبة الشديدة في التدخين، ويساهم في مشاكل مثل الشخير وانقطاع النفس النومي.
كيف يؤثر النيكوتين على النوم؟
إذا كان الشخص مدخنًا، فقد يستغرق الأمر من 5 إلى 25 دقيقة إضافية للنوم مقارنة بغير المدخنين، كما يمكن أن يؤثر النيكوتين على إجمالي عدد الدقائق التي يقضيها الشخص نائمًا وعدد مرات استيقاظه خلال الليل.
يمكن أن تساهم مشاكل النوم في مشاكل صحية أخرى طويلة الأمد مثل:
- ضعف القدرات العقلية أثناء النهار
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
- السمنة
قد يهمك: "سيجارة المدفع".. مخاطر التدخين على الجهاز التنفسي في رمضان
ما أضرار التدخين قبل النوم؟
- يساهم في صعوبة النوم إذا استخدم قبل النوم بفترة وجيزة.
- الشعور باليقظة والنشاط، لذا يجب تجنب التدخين لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم.
- يرتبط التدخين باضطراب الساعة البيولوجية وبنية النوم الأساسية، والتي تعرف ببنية النوم.
- نوم متقطع يؤدي إلى الأرق.
- الشخير وانقطاع النفس النومي.
هل يمكن أن يسبب النيكوتين التعب؟
يشعر بعض الناس بالتعب بعد التدخين، قد يحدث هذا لأن التدخين يقلل من كمية الأكسجين في الدم ويرفع مستويات أول أكسيد الكربون، مما يجبر القلب على العمل بجهد أكبر ويساهم في الشعور بالتعب.
قد يشعر الشخص أيضًا بالتعب كأحد الآثار الجانبية لانسحاب النيكوتين، ويحدث هذا عندما تنخفض مستويات النيكوتين في الجسم بعد الإقلاع عن التدخين أو بعد مرور فترات أطول من المعتاد دون التعرض للنيكوتين.
كيف يمكن للمدخنين أن يناموا بشكل أفضل؟
- تجنب منتجات النيكوتين قبل النوم بأربع ساعات.
- تجنب تناول الكافيين قبل النوم.
- تحديد موعداً منتظماً للنوم.
- ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار.
- التأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مريحة.
- تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
- تجنب الأنشطة التي يمكن أن تحفز العقل قبل النوم، مثل التلفزيون والشاشات الأخرى.
