انتفاخ البطن
تابعنا على
يعاني الكثيرون خلال فصل الشتاء من مشاكل الانتفاخ وبطء الهضم بسبب قلة النشاط البدني، وانخفاض شرب الماء، وزيادة حجم الطعام المتناول، ما يؤدي إلى شعور بثقل الجسم واضطرابات في حركة الأمعاء.
أفضل 3 طرق للحد من الانتفاخ وبطء الهضم
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 3 طرق للحد من الانتفاخ وبطء الهضم في الشتاء، وفقًا لـ"onlymyhealth".
1- تناول الأطعمة الدافئة وسهلة الهضم
تساعد الوجبات الدافئة على تليين الألياف وتحسين امتصاص العناصر الغذائية، مما يقلل من الغازات والانتفاخ. من أبرز الخيارات:
- شوربات ويخنات وعصيدة.
- الشوفان وحساء الخضار.
- الخضار المطهوة على البخار أو المقلية بطريقة خفيفة.
وتقلل هذه الوجبات الإفراط في تناول الطعام، وهو سبب رئيسي للانتفاخ.
اقرأ أيضًا: خل التفاح مفيد لمرضى ارتجاع المريء – حقيقة أم خرافة؟
2- زيادة الألياف بالطريقة الصحيحة
الألياف ضرورية للهضم وحركة الأمعاء المنتظمة، لكن تناولها نيئة بكثرة قد يزيد الانتفاخ في الشتاء، ويُنصح باختيار الألياف المطهوة والقابلة للذوبان، مثل:
- الخضار المطهو.
- الفواكه، مثل البابايا، التفاح، الكمثرى.
- الحبوب الكاملة، مثل الدخن، الأرز البني.
- العدس والفاصوليا المطهوة جيدًا بعد نقعها مسبقًا.
قد يهمك: سبب انتفاخ البطن من أعلى- هل له دلالات خطيرة؟
3- الحفاظ على رطوبة الجسم
الجفاف يقلل ليونة البراز ويسبب الإمساك والانتفاخ، لذا يُنصح بشرب كميات كافية من السوائل، ويفضل أن تكون دافئة، مثل:
- الماء الدافئ طوال اليوم.
- شاي الأعشاب.
- مرق الخضار الخفيف.
كما يجب أهمية تناول الطعام ببطء، وتجنب الإفراط في الطعام ليلاً، والالتزام بمواعيد منتظمة للوجبات لتحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
