نوبة الهلع وضيق التنفس.. خطوات بسيطة تساعدك على إيقافها خلال دقيقة واحدة

تبدو نوبة الهلع مخيفة ومفاجئة، لكنها في الواقع ليست خطيرة على الحياة، ويمكن السيطرة عليها خلال أقل من دقيقة باتباع تقنيات بسيطة، وتحدث نوبات الهلع نتيجة تنشيط آلية "الكر والفر" في الجسم، ما يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين، وبالتالي ظهور أعراض مفاجئة ومزعجة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيف تتخلص من نوبة الهلع في دقيقة واحدة؟ وفقًا لـ"onlymyhealth"، والدكتور حسام صفوت، استشاري الحالات الحرجة والطوارئ.

كيف تتخلص من نوبة الهلع في دقيقة واحدة؟

وتقلل تهدئة التنفس وإرسال إشارات أمان للدماغ من شدة الأعراض خلال وقت قصير.

أعراض نوبة الهلع

تشمل الأعراض الشائعة لنوبة الهلع:
- تسارع ضربات القلب
- ضيق التنفس
- ألم أو ضيق في الصدر
- الدوخة أو الدوار
- التعرق الشديد
- الارتجاف

اقرأ أيضًا.. تعاني من نوبة الهلع؟.. إليك طرق للتخلص منها

الشعور بقرب وقوع كارثة

يؤدي فرط التنفس أثناء نوبة الهلع إلى انخفاض ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما يزيد من الشعور بالدوار والخدر.

كيف توقف نوبة الهلع في 60 ثانية؟

يوصي الخبراء باتباع 3 خطوات بسيطة:

1- التنفس المنظم (20 ثانية)

استنشق ببطء من الأنف لمدة 4 ثوانٍ
احبس النفس لمدة ثانيتين
أخرج الزفير ببطء لمدة 6 ثوانٍ
كرر العملية 3 مرات
يساعد هذا الأسلوب على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر بسرعة.

2- تقنية التأريض (20 ثانية)

حوّل تركيزك إلى محيطك وحدد:
5 أشياء يمكنك رؤيتها

4 أشياء يمكنك لمسها

تساعد هذه التقنية على كسر دائرة القلق وإعادة التركيز للحظة الحالية.

3- الطمأنة الذاتية (20 ثانية)

كرر عبارات مطمئنة مثل:
"هذا الشعور مؤقت"
"أنا بأمان"
"ستمر هذه النوبة"

تساعد هذه العبارات الدماغ على إدراك عدم وجود خطر حقيقي.

قد يهمك.. 13 طريقة تجنبك الوقوع في نوبات الهلع