تناول السكر في رمضان.. كيف يمكن تقليله؟

تناول السكر في رمضان من العوامل التي قد تؤثر بشكل سلبي على الصحة، حيث تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، من بينها السمنة والسكري أو حتى تسوس الأسنان، لذا يتسائل البعض، عن كيفية تقليل تناوله؟

في هذا الشأن، يستعرض "الكونسلتو" كيفية تقليل تناول السكر في رمضان، وذلك وفقًا لما أوضحته الدكتورة مي تاج الدين استشاري السلامة الغذائية.

اقرأ أيضًا: شرب الشاي مع السكر البني.. هل هو أكثر صحة؟

كيف يمكن تقليل تناول السكر في رمضان؟

يعتقد العديد من الأشخاص، أن السكر متواجدًا في الحلويات الشرقية مثل القطايف والكنافة وفقط، وهذا اعتقادًا خاطيء، فهناك أطعمة معلبة تحتوي على نسبة عالية من السكر، ولتفادي هذه المشكلة، من الضروري قراءة نسبة السكر في الأطعمة قبل تناولها.

كما ينصح بتحديد الحصة التي يتم تناولها خلال أيام شهر رمضان، ومعرفة مدى احتياجات الجسم للسكر، وعدم تخطيها، لتجنب حدوث المضاعفات.

قد تحتوي بعض الأطعمة على السكر في صورة "سكر الفركتوز أو الجلوكوز أو حتى العسل الأبيض"، لذا من الضروري تحديد النسبة لعدم الإفراط في تناوله، لضمان صيام صحي، وتحسين صحة الجسم بشكل عام.

قد يهمك: التوقف عن السكر الأبيض- ماذا يحدث للكبد؟

مرضى السكري خلال شهر رمضان

ووفقًا لما جاء بموقع cleveland clinic أن الصيام يُعتبر آمنًا لمعظم الأشخاص، إلا أن لابد الحذر لمرضى السكري، حيث حدوث الانخفاض أو ارتفاع مستويات السكر في الدم، ومن المهم أن تفهم أنه يجب عليك فورًا أن تفطر إذا كانت لديك أحد الأعراض التالية:

1- مستوى السكر في الدم أقل من 70 مج/ديسيلتر (4 ممول/لتر)

2- مستوى السكر في الدم أكثر من 300 مج/ديسيلتر (16.7 ممول/لتر)

3- تظهر أعراض هبوط السكر، ارتفاع السكر أو مرض حاد، تختلف أعراض هبوط السكر، أو انخفاض مستوى السكر في الدم، من شخص لآخر وقد تتغير مع مرور الوقت، ويمكن أن تشمل هذه الأعراض واحدة أو أكثر من الأعراض التالية:

التعرق – الرجفة – الخفقان – الجوع – الغثيان – القلق – التنميل – التعب – الضعف – الصداع – الدوار –الارتباك - صعوبة التركيز - صعوبة الكلام -فقدان الوعي.

قد يهمك أيضًا: سبب ارتفاع السكر في رمضان- إليك المشروبات المحتملة