هل يُعد المغنيسيوم وسيلة طبيعية للتغلب على تشوش الذهن؟

المغنيسيوم من العناصر الغذائية الضرورية، لصحة الجسم، حيث يدعم صحة العظام والعضلات، وينظم ضغط الدم ويحسن من النوم والحالة المزاجية، فهل تناوله وسيلة طبيعية للتغلب على تشوش الذهن؟

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" أعراض نقص المغنيسيوم، والعلاقة بين نقص المغنيسيوم والتشوش الذهني، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

أقرأ أيضًا: تناول المغنيسيوم على معدة فارغة.. هل يسبب آثارا جانبية خطيرة؟

ما هو تشوش الذهن؟

إن تشوش الذهن أو ما يعرف بـ ضباب الدماغ ليس تشخيصًا طبيًا، بل هو مصطلح شائع الاستخدام لوصف مجموعة من الأعراض مثل ضعف التركيز والنسيان والارتباك والشعور العام بالإرهاق العقلي,

يحدث تشوش الذهن نتيجة التهاب في الدماغ، والذي قد يكون له عدة أسباب كامنة، بما في ذلك التوتر وقلة النوم، واختلالات هرمونية، أو نقص التغذية.

خلال جائحة كوفيد-19، أفاد العديد من المصابين بالفيروس بأنهم عانوا من تشوش ذهني حتى بعد تعافيهم من المرض، ودعمت الدراسات هذا الأمر، إذ أظهرت أن كوفيد-19 يمكن أن يُحدث تغييرات حقيقية وقابلة للقياس في وظائف الدماغ، تشبه الشعور بالتشوش الذهني.

يعتقد الخبراء أن هذا قد يكون بسبب الالتهاب أو انخفاض تدفق الدم في الدماغ - لكن قد يتحسن الأمر مع مرور الوقت والراحة والعادات الصحية.

ما العلاقة بين نقص المغنيسيوم والتشوش الذهني؟

المغنيسيوم معدن أساسي لأكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، يشارك العديد منها في إنتاج الطاقة ووظائف الأعصاب، وانخفاض مستويات المغنيسيوم قد يُعيق إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الخلاياـ وهذا قد يؤدي إلى الإرهاق البدني والذهني.

بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم إلى اضطراب توازن النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، مما يُسهم في تقلبات المزاج، والتهيج، والتشوش الذهني، وفي بعض الحالات، قد يُشابه النقص المزمن أعراض الاكتئاب أو القلق.

أكدت دراسة دور المغنيسيوم في الحفاظ على صحة الدماغ، ولاحظ الباحثون أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يؤدي إلى التهاب مزمن منخفض الدرجة، يرتبط بالعديد من المشاكل الصحية، وفي الدماغ، يُعد هذا الالتهاب، المعروف بالالتهاب العصبي، عاملاً رئيسياً في الأمراض التنكسية العصبية.

قد يهمك: المغنيسيوم في الشوكولاتة الداكنة- 9 أطعمة تحتوي عليه أكثر منها

هل يساعد المغنيسيوم في التخلص من تشوش الذهن؟

يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في العديد من الوظائف العصبية، فهو يدعم نشاط النواقل العصبية ويحمي الدماغ منفرط التحفيزمما قد يساعد في تقليل الشعور بالتشوش الذهني، من خلال تعزيز النوم بشكل أفضل، وتقليل التوتر، ودعم إنتاج الطاقة على المستوى الخلوي، قد يساعد المغنيسيوم في تحسين صفاء الذهن بشكل عام.

مع ذلك، لا يمتص الجسم جميع أنواع المغنيسيوم بنفس القدر، يُعتبر مغنيسيوم إل-ثريونات الأكثر فعالية لدعم الوظائف الإدراكية، ويتميز هذا النوع بقدرته الفريدة على عبور الحاجز الدموي الدماغي وزيادة مستويات المغنيسيوم في الدماغ تحديدًا.

وتشير بعض الدراسات إلى أن مغنيسيوم إل-ثريونات يُحسّن القدرة على التعلم، والذاكرة العاملة، والذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى.

كما أن الأشكال الأخرى مثل غليسينات المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم يتم امتصاصها بشكل جيد وقد تساعد في الاسترخاء العام والنوم، مما يدعم الصحة المعرفية بشكل غير مباشر.

يمكن تلبية احتياجاتك من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي، خاصةً إذا كنت تتناول كمية متوازنة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وتشمل هذه الأطعمة الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت، والمكسرات والبذور مثل اللوز وبذور اليقطين، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والشوكولاتة الداكنة.

ما الجرعة المناسبة من المغنيسيوم؟

تختلف احتياجات المغنيسيوم باختلاف العمر والجنس، يحتاج الأطفال إلى 80-240 ملج يوميًا، بينما يحتاج المراهقون إلى 360-410 ملج، ويحتاج الرجال البالغون إلى 400-420 ملج، والنساء إلى 310-320 ملج، وتزداد الاحتياجات خلال فترة الحمل (350-360 ملج) والرضاعة (310-320 ملج).