تناول المغنيسيوم على معدة فارغة.. هل يسبب آثارا جانبية خطيرة؟

كتب- أحمد فوزي:
يُعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تلعب دورا مهما في دعم وظائف العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة، كما يُستخدم كمكمل غذائي لتحسين النوم وتقليل التوتر وعلاج الإمساك لدى البعض.

ورغم أن تناوله على معدة فارغة يُعتبر آمنًا في معظم الحالات، إلا أنه قد يسبب بعض الاضطرابات الهضمية لدى بعض الأشخاص.

ماذا يحدث عند تناول المغنيسيوم دون طعام؟

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم على معدة فارغة قد يؤدي إلى ظهور أعراض هضمية، مثل:

الغثيان
الإسهال
تقلصات البطن

وتزداد احتمالية هذه الأعراض عند تناول جرعات مرتفعة من المغنيسيوم.

اقرأ أيضا: ماذا يحدث لضغط دمك عند تناول المغنيسيوم؟

هل يفضل تناوله مع الطعام؟

يوصي الخبراء بتناول المغنيسيوم مع وجبة خفيفة أو وجبة رئيسية، إذ يساعد ذلك على:

تقليل اضطرابات المعدة

تحسين امتصاصه داخل الجسم

كما يُفضل تناوله مع أطعمة تحتوي على دهون صحية مثل المكسرات أو الأفوكادو.

أطعمة يُفضل تجنبها مع المغنيسيوم

قد يؤدي تناول المغنيسيوم مع الأطعمة الغنية بالألياف إلى تقليل امتصاصه، مثل:

الحبوب الكاملة

البقوليات

الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف

منتجات النخالة

ويرجع ذلك إلى أن الألياف قد تسرّع مرور الطعام في الجهاز الهضمي، مما يقلل امتصاص المعادن.

قد يهمك: لتحقيق استفادة أكبر- 4 مكملات غذائية تناولها مع المغنيسيوم

أنواع مكملات المغنيسيوم وتأثيرها

تختلف أنواع المغنيسيوم من حيث الامتصاص والآثار الجانبية:

سترات المغنيسيوم

يُستخدم لعلاج الإمساك وسهل الامتصاص

جليسينات المغنيسيوم

مناسب للنوم والقلق ونادرًا ما يسبب اضطرابات

أكسيد المغنيسيوم

أقل امتصاصًا وقد يسبب الإسهال

كبريتات المغنيسيوم

قد يرتبط بزيادة احتمالية الآثار الجانبية

ثريونات المغنيسيوم

يُستخدم لدعم الذاكرة والوظائف الإدراكية

تفاعلات دوائية مهمة

قد يتداخل المغنيسيوم مع بعض الأدوية، لذلك يُنصح بالحذر عند استخدامه مع:

بعض المضادات الحيوية

أدوية هشاشة العظام (البيسفوسفونات)

مكملات الكالسيوم

بعض مدرات البول

مكملات الزنك