المغنسيوم - المغنسيوم للنساء،
تابعنا على
يعاني العديد من السيدات من نقص بعض الفيتامينات والمعادن بالجسم، أبرزها معدن المغنيسيوم، نتيجة لتغير بعض الهرمونات بالسجم خاصة خلال الحمل والرضاعة، وقد يصف الطبيب مكملات المغنيسيوم للعلاج، فما هى فوائده للنساء وأضرار الإفراط في تناوله.
في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" فوائد تناول المغنيسيوم للنساء، وأضرار الإفراط في تناوله وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.
اقرأ أيضًا: انتبه- 5 أدوية ممنوع تناولها مع مكملات المغنيسيوم
ما فوائد المغنيسيوم للنساء؟
1- الوقاية من هشاشة العظام
يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على قوة العظام، وهو أمر بالغ الأهمية للوقاية من هشاشة العظام مع تقدم النساء في العمر.
2- تعزيز صحة القلب والعضلات
كما يدعم المغنيسيوم أيضاً صحة القلب ويُساعد المغنيسيوم على تنظيم ضغط الدم ونبضات القلب، كما يُخفف من تشنجات العضلات وأعراض ما قبل الحيض والإرهاق، ويُحسّن النوم والمزاج.
3- تنظيم معدلات سكر الدم
يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في ضبط مستوى السكر في الدم، مما يُقلل من خطر الإصابة بداء السكري، ويدعم الحمل الصحي من خلال دعم نمو الجنين والوقاية من مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم.
4- تنظيم الهرمونات الأنثوية
المغنيسيوم يلعب دورًا هامًا في تنظيم هرمونات المرأة حيث يساعد في تنظيم الهرمونات الأنثوية من خلال دعم توازن هرموني الإستروجين والبروجسترون، وهما هرمونان مهمان للدورة الشهرية والصحة الإنجابية.
كما أنه يُخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، مثل تقلبات المزاج والتقلصات،الانتفاخ ، ويساعد على تخفيف التعب والإرهاق، من خلال تهدئة الجهاز العصبي وإرخاء العضلات.
5- تخفيف التوتر خلال الدورة الشهرية
المغنيسيوم يؤثر أيضاً على هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج، وخلال فترة الحمل، يدعم المغنيسيوم التوازن الهرموني للحفاظ على حمل صحي والوقاية من مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم.
ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى تفاقم اختلال التوازن الهرموني، مما ينتج عنه عدم انتظام الدورة الشهرية، وأعراض ما قبل الحيض الشديدة، أو مشاكل في النوم والمزاج.
قد يهمك: انتبه- 10 علامات تدل على احتياج جسمك للماغنسيوم
الجرعة المناسبة من المغنيسيوم وأضرار الإفراط في تناوله
- الجرعة المناسبة
ووفقًا لما جاء بموقع" web md"، أن تناول المغنيسيوم آمنًا على الأرجح لمعظم الناس، والجرعات الأقل من 350 ملج يوميًا آمنة لمعظم البالغين.
قد يُسبب المغنيسيوم لدى بعض الأشخاص اضطرابًا في المعدة ، وغثيانًا، وقيئًا ، وإسهالًا ، وآثارًا جانبية أخرى، عند تناوله بجرعات تزيد عن 350 ملج يوميًا، قد يكون المغنيسيوم غير آمن.
قد تؤدي الجرعات الكبيرة إلى تراكم كميات كبيرة من المغنيسيوم في الجسم، مما يُسبب آثارًا جانبية خطيرة تشمل عدم انتظام ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم ، والتشوش الذهني، وبطء التنفس، والغيبوبة ، وقد تصل إلى الوفاة.
قد تختلف الكمية باختلاف العمر والجنس، سواءً للبالغين أو الأطفال، كما تختلف أيضًا أثناء الحمل أو الرضاعة، بالنسبة للرجال البالغين، تتراوح الكمية الموصى بها بين 400 و420 ملج يوميًا، حسب العمر، أما بالنسبة للنساء البالغات، فتتراوح بين 310 و320 ملج يوميًا، حسب العمر أيضًا.
- الحمل والرضاعة
يُعدّ المغنيسيوم آمنًا على الأرجح للحوامل والمرضعات عند تناوله عن طريق الفم بجرعات أقل من 350 ملج يوميًا، قد يكون المغنيسيوم غير آمن عند تناوله عن طريق الفم بجرعات تزيد عن 350 ملج يوميًا.
يمكن أن تسبب الجرعات العالية الإسهال وارتفاع مستوى المغنيسيوم في الدم، ويُعدّ المغنيسيوم آمنًا على الأرجح عند تناوله عن طريق الفم بجرعات يومية أقل من 65 ملج للأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات، و110 ملج للأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات، و350 ملج للأطفال الأكبر من 8 سنوات.
- اضطرابات النزيف
يبدو أن المغنيسيوم يبطئ تخثر الدم، قد يزيد تناول المغنيسيوم من خطر النزيف أو الكدمات لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف.
- أمراض الكلى
تواجه الكلى التي لا تعمل بشكل جيد صعوبة في التخلص من المغنيسيوم من الجسم، قد يؤدي تناول كميات إضافية من المغنيسيوم إلى تراكمه إلى مستويات خطيرة، لا تتناول المغنيسيوم إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
مصادر طبيعية لتناول الغنيسيوم
ووفقًا لما أوضحته الدكتورة غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية هناك مصادر طبيعية لعلاج نقص المغنيسيوم بطريقة آمنة، ومن بينها التالي:
1- الخضراوات الورقية والداكنة مثل السبانخ واللفت والبروكلي، والكرنب، والشمندر.
2- المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
3- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل.
4- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحم، بالإضافة إلى الشيكولاتة الداكنة.
5- بعض الفواكه مثل الموز والأفوكادو والتين المجفف.
6- الأسماك مثل سمك السلمون والماكريل، والتونة.
