نقص فيتامين b6
تابعنا على
قد يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى ظهور أعراض وعلامات متنوعة، ولتجنب هذا النقص، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 بانتظام، ففيتامين ب6، المعروف أيضاً باسم البيريدوكسين، هو أحد الفيتامينات الثمانية في مجموعة فيتامينات ب المركبة.
يحصل معظم الناس على كمية كافية من فيتامين ب6 في نظامهم الغذائي، ولكن إذا كنت تعاني من نقص في فيتامينات ب المركبة الأخرى، مثل حمض الفوليك وفيتامين ب12، فمن المرجح أن تعاني من نقص في فيتامين ب6.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أسباب نقص الفيتامين b6، وأعراضه وطرق تعويضه، بحسب "webmd" و"healthline".
اقرأ أيضًا: الموز وفيتامين ب6- 5 أطعمة تحتوي عليه أكثر منه
ما أسباب نقص الفيتامين b6؟
يعاني البعض بنقص في الفيتامين b6، بسبب عدم تناول الأطعمة الغنية به بانتظام، مثل صدور الدجاج، والموز، والأفوكادو، وعدم تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وفيتامين b12.
ويعد نقص فيتامين ب6 أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكبد، أو الكلى، أو الجهاز الهضمي، أو أمراض المناعة الذاتية، وكذلك المدخنين، والبدناء، والنساء الحوامل.
ما أعراض نقص الفيتامين b12؟
- تراجع الطاقة
إذا كان جسمك يعاني من نقص حاد في فيتامين ب6، فقد تصاب بفقر الدم، وهو نقص في عدد خلايا الدم الحمراء.
- طفح جلدي
قد تظهر علامات نقص فيتامين ب6 على بشرتك. يمر جسمك بتغيرات كيميائية، غالباً ما تؤدي إلى طفح جلدي متقشر ومثير للحكة، عادةً على الوجه، يسمى التهاب الجلد الدهني.
- جفاف وتشقق الشفاه
قد يكون الفم مكاناً جيداً لاكتشاف أي نقص في فيتامين ب6، وقد تكون شفتاك متقشرتين، وقد تكون زواياهما متشققة، وقد يتورم لسانك.
- ضعف جهاز المناعة
قد يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى صعوبة مقاومة الجسم للعدوى والأمراض، مما قد يسبب حلقة مفرغة.
- خدر في اليدين أو القدمين
قد يكون السبب اضطرابًا عصبيًا يسمى الاعتلال العصبي المحيطي، فنقص فيتامين ب6 قد يساهم في حدوثه، فهذا الفيتامين، إلى جانب فيتامينات ب الأخرى مثل ب12، ضروري للحفاظ على صحة الأعصاب.
- غثيان الصباح
تحتاج الحوامل إلى كمية أكبر من فيتامين ب6 في نظامهن الغذائي مقارنة بغيرهن، فإذا عانت من الغثيان أو القيء وليس في الصباح فقط، فقد يفيد تناول مكملات فيتامين ب6، ولكن يجب تناوله فقط تحت إشراف طبي.
- ضعف الذاكرة
يساعد فيتامين ب6 على تنظيم المزاج والذاكرة، فإذا شعرت بالارتباك أو الحزن، خاصةً إذا كنت من كبار السن، فقد يكون نقص هذا الفيتامين هو السبب.
قد يهمك: فيتامين B6 طبيعي- 7 أطعمة لعلاج نقصه بدون مكملات غذائية
ما طرق تعويض نقص فيتامين b6؟
من السهل الحصول على احتياجات الجسم فيتامين ب6 من الطعام، إذ يعد الدجاج واللحم البقري والأسماك من أفضل المصادر، إذ تحتوي 85 جرامًا فقط من التونة على ما يقارب نصف احتياجات الشخص البالغ اليومية، بينما توفر الكمية نفسها من سمك السلمون 30%، والدجاج 25%.
وتساعد الخضروات النشوية مثل البطاطس والذرة، على تغذية الجسم بفيتامين b6، وإن لم يتمكن الشخص من الحصول على كمية كافية من فيتامين b6 من الطعام، فيمكن للمكملات الغذائية أن تسد هذا النقص.
تحتوي معظم الفيتامينات المتعددة على فيتامين b6، أو يمكن تناوله بشكل منفصل، شريطة أن يكون تحت إشراف طبي.
