طوال القامة - مشاكل العمود الفقري
تابعنا على
طوال القامة هم الأفراد الذين يتجاوز طولهم غالباً 180 سم للرجال، و 170 سم للنساء، ويرتبط الطول بالجاذبية والهيبة في العديد من الثقافات، لكنه قد يحمل بعض المخاطر الصحية- فهل يسبب مشاكل بالعمود الفقري؟
في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" هل الأشخاص طوال القامة أكثر عرضة لمشاكل العمود الفقري؟- ونصائح لتفادي هذه الحالة، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.
اقرأ أيضَا: علاقة العمود الفقري بالتنفس- تعرف على الرابط بين الرئة والظهر
هل الأشخاص طوال القامة أكثر عرضة لمشاكل العمود الفقري؟
قد يكون صحيحاً إلى حد ما أن الأشخاص طوال القامة أكثر عرضة لآلام الظهر مقارنةً بالأشخاص متوسطي الطول، فغالباً ما يعاني الأشخاص طوال القامة من آلام الظهر نتيجةً لزيادة الضغط على عضلات العمود الفقري، كما أن سوء الوضعية وضعف عضلات الجذع قد يؤديان أيضاً إلى آلام الظهر المزمنة
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن النساء اللواتي يبلغ طولهن 170 سم أو أكثر لديهن خطر الإصابة بألم أسفل الظهر بنسبة 19٪ أكثر من أولئك اللواتي يقل طولهن عن 160 سم، حتى بعد تعديل عوامل نمط الحياة، تشمل مشاكل العمود الفقري الشائعة لدى الأشخاص طوال القامة ما يلي:
- ألم مزمن في الظهر بسبب إجهاد عضلات العمود الفقري
- مشاكل في وضعية الجسم تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة
- زيادة خطر الإصابة بمشاكل في القرص الفقري نتيجة عدم استقامة العمود الفقري
-كيفية تحسين وضعية الجسم للوقاية من آلام الظهر لدى الأشخاص طوال القامة
نصائح للوقاية من آلام الظهر
يُعد الحفاظ على وضعية جيدة للجسم أمرًا أساسيًا للوقاية من آلام الظهر ينبغي على الأشخاص طوال القامة التركيز على ما يلي:
- إبقاء الأكتاف مسترخية وظهرهم مستقيماً
- تجنب الانحناء أو التراخي فوق المكاتب
- ضمان تهيئة مساحة عملهم بشكل مريح.
بالإضافة إلى ذلك، تلعب التمارين الرياضية المنتظمة دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة العمود الفقري، يمكن لتمارين مثل تمارين تقوية عضلات الجذع، وتمارين تقوية عضلات البطن، والمشي المنتظم، وتمارين القلب الخفيفة أن تقوي عضلات العمود الفقري لدى الأشخاص طوال القامة وتقلل من الإجهاد.
قد يهمك: العمود الفقري للطفل.. علامات مبكرة لوجود مشكلة صحية
هل الوقوف مفيدة للأشخاص طوال القامة؟
بالنسبة للموظفين طوال القامة الذين يعملون في وظائف مكتبية، قد تكون المكاتب القابلة للوقوف مفيدة، وذلك لأن هذه المكاتب يمكن تعديل ارتفاعها لتوفير راحة أكبر، مما يقلل من إجهاد الظهر.
مع ذلك، فإن الوقوف لفترات طويلة ليس مثالياً، ينصح بتغيير وضعية الجسم كل 46 دقيقة لتقليل إجهاد الظهر.
ما أفضل وضعيات النوم لصحة العمود الفقري؟
من المهم ملاحظة أن وضعيات النوم تؤثر أيضاً على صحة العمود الفقري، وأفضل وضعية نوم للأشخاص طوال القامة هي النوم على جانبهم مع ثني الركبتين والوركين، حي ثتساعد هذه الوضعية على إرخاء عضلات الظهر وتقليل الضغط على العمود الفقري.
تشمل العادات اليومية الأخرى التي يمكن للأشخاص طوال القامة ممارستها للحفاظ على صحة العمود الفقري ما يلي:
- ممارسة تمارين الظهر بانتظام
- الحفاظ على وضعية الجسم السليمة
- تغيير وضعية الجسم بشكل متكرر في مكان العمل
- تجنب زيادة الوزن
