بعد إصابة محمد صلاح.. طبيب يوضح كيفية الوقاية من تمزق العضلة الخلفية

تحدث الدكتور أحمد عبد العزيز، مدرس واستشاري العلاج الطبيعي، عن كيفية الوقاية من التمزق العضلي، وذلك بعد إصابة النجم المصري محمد صلاح لاعب ليفربول بتمزق العضلة الخلفية، موضحًا أنه لا تعتمد فقط على تجنب المجهود الزائد، لكنها تبدأ من عادات يومية بسيطة يمكن تطبيقها من المنزل، مثل التمدد المنتظم، وشرب المياه، والحفاظ على مرونة العضلات.

إصابات التمزق العضلي

وقال عبد العزيز إن كثيرا من إصابات التمزق تحدث نتيجة المبالغة في التمارين أو ممارسة مجهود عنيف بشكل مفاجئ، خاصة لدى الرياضيين أو من يبدأون تمارين قوية دون إعداد تدريجي.

أكثر العضلات عرضة للتمزق

وأوضح أن الإصابات العضلية الأكثر شيوعا غالبا تصيب الطرف السفلي، وتشمل:
- العضلة الخلفية للفخذ.
- العضلة الضامة.
- عضلة السمانة.
- العضلة الرباعية الأمامية.
وأشار إلى أن إصابات العضلات الخلفية والسمانة والضامة من أكثر الحالات المتكررة، خصوصًا مع نقص الإحماء أو الإجهاد المفاجئ.

اقرأ أيضا: تمزق عضلة القلب.. مضاعفة نادرة بعد النوبة القلبية تهدد حياتك

كيف تقلل خطر الإصابة بـ التمزق العضلي من المنزل؟

بحسب استشاري العلاج الطبيعي، يمكن تقليل فرص الشد والتمزق العضلي عبر خطوات بسيطة، أبرزها تمارين الإطالة (Stretching) المنتظمة، خاصة للعضلات الخلفية، للحفاظ على المرونة وتقليل الشد العضلي.

وأضاف أن بعض الأشخاص يشعرون بتيبس أو "خشونة" في الحركة صباحا، وقد يكون ذلك علامة على قصر العضلات أو نقص مرونتها، ما يستدعي الاهتمام بتمارين التمدد والحركة المنتظمة، خاصة مع التقدم في العمر.

الماء والتغذية وحماية العضلات

وشدد عبد العزيز على أن الوقاية لا تعتمد على التمارين فقط، موضحا أن العضلات تحتوي نسبة كبيرة من الماء، لذلك يلعب الترطيب الجيد دورا مهما في تقليل الإجهاد العضلي والتشنجات، مؤكدا أهمية ما يلي:

- شرب كميات كافية من المياه.
- الاهتمام بالتغذية المتوازنة.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- الحفاظ على حركة المفاصل والعضلات يوميا.
- تجنب الأحمال المفاجئة دون إعداد أو إحماء.

قد يهمك: الشد العضلي الصباحي- كيف يمكن التحكم فيه؟

التفرقة بين التمزق عضلي والشد؟

وأشار إلى أن الشد العضلي قد يكون بسيطا في بعض الحالات، لكنه قد يتطور أحيانا إلى تمزق عضلي فعلي إذا تم تجاهل الأعراض أو الاستمرار في المجهود رغم الألم.

الوقاية تبدأ من الروتين اليومي
واختتم استشاري العلاج الطبيعي بأن أفضل وسيلة للحماية من التمزق العضلي تبدأ من المنزل، عبر التمدد، والترطيب، والحركة اليومية المنتظمة، مؤكدًا أن الروتين البسيط قد يكون أفضل وقاية من كثير من الإصابات.