5 أسباب لعدم انخفاض مستوى الكوليسترول الضار بالجسم

الكوليسترول مادة دهنية شمعية ينتجها الكبد أو تأتي من الطعام، وهى ضرورية لبناء الخلايا بالجسم، ويفشل العديد من الأشخاص معرفة أن لديهم ارتفاعًا في نسبة الكوليسترول إلا إذا كانوا يعانون من مضاعفات صحية خطيرة.

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" أسباب عدم انخفاض مستوى الكوليسترول بالجسم، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: 3 اختبارات جديدة تتنبأ بمخاطر الإصابة بأمراض القلب.. تعرف عليها

ما أسباب عدم انخفاض مستوى الكوليسترول؟

1- التدخين

بحسب جمعية القلب الأمريكية، يُعدّ التدخين أحد أسباب عدم انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم، فالتدخين يُخفّض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، إضافةً إلى ذلك، ينبغي على غير المدخنين تجنّب التعرّض للتدخين السلبي أيضاً.

2- الدهون الخفية

بحسب جمعية القلب الأمريكية، من المهم تقليل تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة لأنها تسبب ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL) ينبغي تجنب تناول اللحوم الحمراء والزبدة والأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية.

3- الاعتماد كلياً على نظامك الغذائي

يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا، ولكنه لا يكفي لخفض مستويات الكوليسترول، وتتفاقم الحالة في حال تشخيص الإصابة بارتفاع الكوليسترول في الدم.

4- تناول الطعام في الخارج بشكل متكرر

لا يوجد ما يضمن أن حتى أكثر الأطعمة صحةً التي تُطلب في المطاعم صحية تماماً، لذا، يُنصح بتناول الطعام المطبوخ منزلياً للحفاظ على نظامك الغذائي ومستويات الكوليسترول لديك.

قد يهمك: الجرجير والقلب- ماذا يحدث للمصابين به عند تناوله؟

5- عدم الإقلاع عن الكحول

يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول بشكل ملحوظ، مما قد يسبب السمنة، والإفراط في تناول الكحول قد يزيد من احتمالية الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

6- الاعتماد على الأدوية فقط

أشارت نتائج دراسة نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية إلى أن الاعتماد على الأدوية وحدها لن يُساعد في خفض مستويات الكوليسترول، فقد وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الستاتينات يميلون إلى زيادة الوزن وممارسة الرياضة بشكل أقل.

7- المخاطر الجينية

يميل الأشخاص الذين لديهم خطر وراثي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول لديهم حتى بعد اتباع نمط حياة صحي.

نصائح لخفض مستويات الكوليسترول

1- ممارسة الرياضة

يُعدّ التمرين من أهم الأمور التي يجب على الشخص الذي يعاني من ارتفاع مستويات الكوليسترول ألا يُهملها، فهو يُساعد على رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية في الجسم.

2- الحفاظ على وزن معتدل

يُعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا بالغ الأهمية، لأن السمنة تُعتبر أحد عوامل خطر ارتفاع الكوليسترول، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن إنقاص الوزن بنسبة تتراوح بين 5 و10% يُمكن أن يُخفّض مستويات الكوليسترول لدى الأشخاص المُعرّضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما أن السمنة قد تزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، مثل داء السكري، ضغط دم مرتفع، والسكتة الدماغية.

3- نظام غذائي صحي

ينبغي تناول الفواكه والخضراوات وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة للوقاية من ارتفاع الكوليسترول، إضافةً إلى ذلك، تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف القابلة للذوبان.