القلب، صحتك قلبك،
تابعنا على
تُعد أمراض القلب والشرايين من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا، ويرتبط جزء كبير منها بالعادات اليومية الخاطئة، ما يدفع الكثيرين للبحث عن خطوات بسيطة تساعد على حماية القلب وتقليل فرص الإصابة بالمضاعفات.
وفي هذا السياق، يقدم الدكتور خالد حامد، استشاري أمراض القلب والقسطرة القلبية، مجموعة من النصائح المهمة للحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية.
كيف تحافظ على صحة قلبك؟
يشير حامد إلى أن الوقاية تبدأ من نمط الحياة اليومي، موضحًا أن الالتزام ببعض العادات الصحية قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، مؤكدًا أن صحة القلب لا تعتمد على الأدوية فقط، بل على أسلوب الحياة بالكامل.
اقرأ أيضًا: أكلات تحافظ على صحة القلب – طبيب ينصح بها
أهم النصائح للوقاية من أمراض القلب
1- ضبط ضغط الدم
يشدد حامد على أهمية الحفاظ على ضغط الدم أقل من 130/80، موضحًا أن استمرار ارتفاعه فوق 140/90 يستدعي العلاج الطبي وعدم الاعتماد على الوصفات الشعبية فقط.
2- ممارسة الرياضة بانتظام
يوضح استشاري القلب أن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا، مثل المشي السريع، تساعد على تحسين صحة القلب والدورة الدموية.
3- التوقف عن التدخين
يؤكد حامد أن التدخين من أخطر العوامل التي تؤثر على الشرايين والقلب، وأن الإقلاع عنه خطوة أساسية للوقاية.
4- الحفاظ على الوزن المثالي
يشير إلى أن السمنة، خاصة في منطقة البطن، ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
قد يهمك: أفضل أنظمة غذائية لصحة القلب- طبيب يوضحها
5- اتباع نظام غذائي صحي
ينصح بالإكثار من الخضروات والفواكه، البقوليات، الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3، المكسرات الطبيعية وزيت الزيتون، مع تقليل الدهون المصنعة والوجبات السريعة.
6- خفض الكوليسترول الضار
يوضح حامد أن الحفاظ على مستوى منخفض من الكوليسترول الضار LDL مهم جدًا لحماية الشرايين، خاصة لدى مرضى السكري.
7- التحكم في مرض السكري
يشدد استشاري القلب على ضرورة الحفاظ على السكر التراكمي في الحدود الطبيعية لتقليل المضاعفات القلبية.
8- تقليل التوتر والنوم الجيد
يشير إلى أن النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا يساعد على تقليل هرمونات التوتر التي تؤثر سلبًا على القلب.
9- تجنب قلة الحركة
ينصح بالابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة، مع زيادة النشاط البدني اليومي لتحسين الدورة الدموية.
10- تقليل السموم البيضاء
الإفراط في الملح، السكر، الدقيق الأبيض، قد يرفع خطر الإصابة بأمراض مزمنة تؤثر على القلب والصحة العامة.
