قبل الذهاب للمصيف- إليك سبب الشد العضلي في البحر وكيفية التعامل معه

تزامنًا مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يزداد الإقبال على المصيف، لقضاء وقتًا ممتعًا، لكن قد يصاب البعض بالشد العضلي خلال التواجد بمياه البحر، فما سبب الإصابة وكيفية التعامل معه؟

في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" سبب الإصابة بالشد العضلي في البحر، وكيفية التعامل معه، وذلك وفقًا لما أوضحه الدكتور أحمد جعيصة مدرب الإسعافات الأولية.

اقرأ أيضًا: عناصر بناء العضلات- 6 مغذيات مفيدة ليس من بينها البروتين

ما أسباب الشد العضلي في البحر؟

الشد العضلي من الأعراض المؤلمة المُزعجة، التي تصيب العديد من الأشخاص، نتيجة المجهود الزائد خلال السباحة في البحر، أو حتى خلال الراحة، ويعود ذلك إلى أسباب أبرزها:

1- نقص المعادن

نقص المعادن الهامة في الجسم، منها عنصري البوتاسيوم والمغنسيوم، قد يسببان الشد العضلي، فالمغنيسيوم يعد نقصه أحد أبرز مسببات الشد العضلي، حيث يحدث خلل في تدفق الكالسيوم للأعصاب، مما يسبب فرط تحفيز الخلايا العصبية في العضلات، أو البوتاسيوم المسؤول عن إرسال الإشارات العصبية للعضلات.

2- الجفاف

يُعد الجفاف أبرز أسباب الشد العضلي، حيث يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى اختلال توازن الكهارل والأملاح المعدنية، مما يقلل من تدفق الدم المحمل بالأكسجين، ويجعل العضلات أكثر عرضة للانقباضاتز

3- التغير الحاد في درجات الحرارة

برودة مياه البحر المفاجئة تتسبب في انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل تدفق الدم إلى العضلات ويؤدي لتقلصها، ومنها حدوث الشد العضلي.

4- الإجهاد المفرط

الإجهاد والسباحة المفرطة، حيث إرهاق العضلات وتحميلها جهداً إضافياً لم تعتد عليه خاصة عضلات الساق والقدم، يتسبب في حدوث الشد العضلي.

كيف يمكن التعامل مع الشد العضلي في البحر؟

عند الإصابة بالشد العضلي في البحر من الضروري، القيام بفرد العضلة عكس اتجاه الشد، وغالبًا ما يكون أكثر العضلات التي تصاب بالشد هى عضلة "السمانة"، وهنا نقوم بفرد الساق وشد مشط القدم ناحية الجسم.

يمكن وضع كمادات من الثلج لتخفيف الألم في الحالات الشديدة، وللوقاية، ينصح بتناول نسبة كافية من المياه، والسوائل، بالإضافة إلى تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الأملاح المعدنية البوتاسيوم والمغنيسيوم.

من الضروري اتباع نظام غذائي صحي يساهم في علاج نقص العناصر الغذائية بالجسم، منها الخضروات والفواكهن والأطعمة الصحية الأخرى مثل المكسرات، مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.

قد يهمك: تناول المغنيسيوم على معدة فارغة.. هل يسبب آثارا جانبية خطيرة؟