الشيخوخة بعد سن الأربعين
تابعنا على
الشيخوخة في سن الأربعين يمكن التصدي لها بسهولة عن طريق اتباع مجموعة من النصائح في نمط الحياة اليومي.
الشيخوخة في سن الأربعين.. كيف يمكن التصدي لها؟
بحسب الدكتور الصيدلي أحمد عبد اللطيف، بنبغي على الأشخاص بعد بلوغ سن الأربعين محاربة الشيخوخة عن طريق ما يلي:
1- الحصول على فيتامين د.
2- تناول الأسماك الدهنية.
3- شرب الشاي الأخضر.
4- تناول الخضراوات الورقية.
5- تناول المكسرات.
6- ممارسة الرياضة.
اقرأ أيضًا: الضغط الطبيعي بعد الأربعين- كم يبلغ؟
نصائح بعد سن الأربعين.. إرشادات لمكافحة الشيخوخة
1- فيتامين د
يجب على الأشخاص بعد سن الأربعين الاهتمام بتناول قرص يوميًا من فيتامين د، بجرعة تبلغ 5000 وحدة دولية.
2- تناول الأسماك الدهنية
من الضروري أن نتناول بعد سن الأربعين الأسماك الدهنية، مثل السردين والسلمون والماكريل، مرتين أسبوعيًا.
3- شرب الشاي الأخضر
يمثل الشاي الأخضر أهمية كبيرة للأشخاص البالغين من عمر 40 عامًا فأكثر، لذلك يُنصح بتناوله يوميًا بكمية تتراوح بين كوب وكوبين.
4- تناول الخضراوات الورقية
تلعب الخضراوات الورقية، مثل الجرجير والخس والبقدونس والبروكلي، دورًا كبيرًا في مكافحة الشيخوخة، لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
5- تناول المكسرات
تقل آثار الشيخوخة بعد سن الأربعين عند المواظبة على تناول من 5 إلى 7 حبات مكسرات، مثل اللوز أو الكاجو أو الفستق.
6- ممارسة الرياضة
الحفاظ على نشاط الجسم بعد سن الأربعين أمر في غاية الأهمية لمكافحة الشيخوخة، لذلك لا بد من ممارسة التمارين الرياضية يوميًا بانتظام، مثل المشي لمدة 15 دقيقة على الأقل.
