تحسين السكر في الدم قبل النوم
تابعنا على
يتساءل الكثير من مرضى السكري عن كيفية تحسين السكر في الدم قبل النوم، ومنعه من الارتفاع عن المعدل الطبيعي ليلًا.
تحسين السكر في الدم.. ماذا يفعل مريض السكري ليلًا؟
بحسب موقع "EatingWell"، يمكن لمرضى السكري تحسين السكر في الدم ليلًا عن طريق تناول بعض المشروبات قبل النوم.
لمعرفة ما إذا كنت معرضًا للإصابة بداء السكري أم لا، اضغط هنا.
اقرأ أيضًا: أسباب ارتفاع السكر في الدم ليلا.. كيفية التعامل معه
تحسين السكر في الدم- مشروبات ليلية قد تساعد على ذلك
1- شاي البابونج
من المعروف أن شاي البابونج يساعد على تحسين جودة النوم، لكنه فعال أيضًا في تحسين مستويات سكر الدم.
وفي دراسة حديثة، وجد الباحثون أن شاي اليابونج يساعد على خفض سكر الدم الصائم، ويقلل مستوى الهيموجلوبين السكري A1C.
ولتحقيق أقصى استفادة ممكنة من شاي البابونج، يجب على مريض السكري شربه بدون سكر أو تحليته بعسل النحل.
2- الشاي الأخضر
إذا كنت تعتقد أن الشاي الأخضر يساعد على فقدان الوزن فقط، فهذا غير صحيح، بل يساهم أيضًا في تحسين سكر الدم.
ويستمد الشاي الأخضر هذه القدرة من الفلافونويدات، التي تحمي الخلايا من الالتهاب والإجهاد التأكسدي.
علاوة على ذلك، يحتوي الشاي الأخضر على البوليفينولات، وهي مضادات أكسدة تعزز قدرة الجسم على الاستجابة للأنسولين، مما يحسن سكر الدم، نقلًا بعض الدراسات.
ولكي لا يؤثر الشاي الأخضر على النوم، ينبغي على مريض السكري اختيار نوع منزوع الكافيين.
ولتحسين مذاق الشاي الأخضر وتعزيز قيمته الغذائية، يمكن إضافة شريحة من الليمون الطازج إليه أو ثمرتين من التوت الأزرق، أو الأعشاب، مثل النعناع أو الزنجبيل.
3- الحليب الذهبي (الكركم باللبن)
يشهد سكر الدم تحسنًا ملحوظًا قبل النوم عند تناول الحليب الذهبي "الكركم باللبن"، ويرجع ذلك للأسباب التالية:
-يحتوي الكركم على الكركمين، وهي مادة تتسم بخصائصه المضادة للالتهابات والأكسدة.
-يوفر الحليب للجسم البروتين والدهون، وهما من العناصر الغذائية التي تحافظ على استقرار سكر الدم.
4- مخفوق البروتين
أثبتت الأبحاث عن تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين وخالية من الكربوهيدرات يساعد على تحسين مستوى سكر الدم.
وينطبق هذا الأمر على مخفوق البروتين، الذي يرتبط في أذهان البعض بقدرته على دعم الاستشفاء العضلي أثناء النوم، لكنه يساهم أيضًا في تحسين سكر الدم قبل النوم، بشرط أن يكون منخفض السكريات.
قد يهمك: 5 أشياء قبل النوم للوقاية من ارتفاع السكر في الصباح
تحسين السكر في الدم.. نصائح لمرضى السكري
بالإضافة إلى المشروبات السابقة، هناك إرشادات يجب على مريض السكري اتباعها، لتحسين السكر في الدم، وهي:
1- اتباع نظام غذائي صحي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدسم.
2- عدم تخطي وجبة الإفطار، لأن عدم تناولها من العادات الهاطئة التي تتسبب في ارتفاع سكر الدم.
3- الحفاظ على نشاط الجسم عن طريق ممارسة مزيج من التمارين الهوائية ورفع الأثقال، مع ضرورة المشي بعد الأكل.
