عادات يومية تساعدك على تحسين الهضم.. احرص على اتباعها

سوء الهضم من المشكلات الصحية التي يعاني منها بعض الأشخاص، وبالتالي يساعد اتباع بعض العادات اليومية في تحسين الهضم بشكل كبير وتقليل فرص الإصابة بأي مضاعفات مزعجة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العادات اليومية التي تساعد على تحسين الهضم وفقًا لما ذكره موقع "healthline".

ما هي أفضل العادات اليومية لتحسين الهضم؟

1- ترطيب الجسم

عادة ما يحتاج الجسم إلى كمية جيدة من الماء لسهولة عمل الأمعاء، حيث أثبتت الدراسات أن شرب كمية كافية من الماء تساعد على هضم الطعام وتنشيط الإنزيمات الهاضمة ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، والحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء، ومن ثم تقليل فرص الإصابة بالأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي.

اقرأ أيضًا: 7 نصائح للوقاية من مشاكل الهضم في الطقس الحار‎

2- المضغ الجيد

يساهم المضغ الجيد للطعام في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، حيث يعتبر المضغ هو الخطوة الأولى لتكسير الطعام وهضمه بشكل أفضل، وذلك من خلال زيادة اللعاب والإنزيمات والمخاط والماء وجميعها عناصر ضرورية للهضم بشكل أفضل، وتقليل فرص الإصابة بالانتفاخ واضطراب المعدة.

3- ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وتحفيز انقباض عضلات الهضم وسرعة حركة الطعام عبر القناة الهضمية وتعزيز نشاط الإنزيمات الهاضمة، لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي للحصول على أفضل النتائج.

4- الحصول على قسط كافي من الراحة

عادة لا ترتبط أعراض الجهاز الهضمي بالعادات أو النظام الغذائي، وبالتالي في حالة ظهور أي أعراض مزعجة مرتبطة بالهضم فمن الأفضل الحصول على قسط كافي من الراحة حتى يتم تحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.

5- تناول كمية كافية من الألياف

يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من الألياف خلال اليوم في تعزيز حركة الأمعاء والمساهمة في توازن ميكروبيوم الأمعاء، حيث توجد الألياف الغذائية في أطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضراوات، وهي تزيد من حجم البراز وتحسن حركة الأمعاء، كما تساعد على تحسين حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يساعد على منع الانتفاخ والشعور بعدم الراحة.

قد يهمك: لا تشرب الماء البارد في الطقس الحار- يهدد أعضاء جسدك

نصائح للحد من مشاكل الجهاز الهضمي

أوضحت الدكتورة شيرين إمبابي، أخصائي التغذية العلاجية، أن هناك العديد من النصائح التي يساعد اتباعها بانتظام في السيطرة على مشاكل الجهاز الهضمي من بينها:

- استشارة الطبيب المختص في حالة ظهور أي مشاكل صحية خاصة عند المعاناة من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء.

- يجب الحرص على ممارسة الحركة خلال اليوم.

- الانتباه إلى تناول الأدوية الخاصة بالأمراض المزمنة التي يتم تناولها بجرعاتها المحددة.

- الانتباه إلى شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم.

- يجب الابتعاد تمامًا عن الأطعمة المقلية والدسمة.

- لا يفضل إهمال تناول السناكس الصحية بين الوجبات.