طبيب: التمدد بعد الأكل يخفف الانتفاخ.. وهذه الحركات ممنوعة بعد الوجبة

تساعد ممارسة تمارين التمدد اللطيفة، بعد تناول الطعام على تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الجهاز الهضمي، ما يساهم في تقليل الشعور بالانتفاخ وعدم الارتياح، لكن مع الانتباه إلى ضرورة تجنب الحركات العنيفة أو التي تضغط على البطن مباشرة بعد الوجبات.

طبيب: التمدد بعد الأكل يخفف الانتفاخ

في هذا الصدد، قال الدكتور محمد حمزة، أخصائي الجهاز الهضمي، إن عملية الهضم تبدأ منذ دخول الطعام إلى الفم، حيث يبدأ المضغ وإنزيمات اللعاب في تكسير الطعام، ثم ينتقل إلى المعدة ليختلط بالأحماض والإنزيمات الهاضمة، قبل أن يصل إلى الأمعاء لاستكمال عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، وهي عملية تستغرق وقتا يختلف بحسب حجم الوجبة ومكوناتها.

وأضاف أن الحركة الخفيفة، مثل تمارين التمدد أو المشي الهادئ، قد تعزز الدورة الدموية وتساعد على تنشيط حركة الأمعاء الطبيعية، وهو ما يدعم انتقال الطعام داخل الجهاز الهضمي ويقلل من احتمالات الإصابة بالغازات والانتفاخ.

اقرأ أيضًا.. سبب الشعور بضيق المعدة.. انتفاخ أم مشكلة خطيرة؟ استشاري يجيب

تمارين التمدد وتأثيرها على الجهاز الهضمي

وأشار أخصائي الجهاز الهضمي، إلى أن تمارين التمدد قد تسهم أيضا في تقليل التوتر وإرخاء الجسم، وهو ما ينعكس إيجابيا على الجهاز الهضمي، لافتا إلى أن التوتر والقلق قد يزيدان من اضطرابات الهضم لدى بعض الأشخاص.

وأكد حمزة، أن تمارين التمدد لا تسرّع عملية الهضم بشكل مباشر، لأن سرعة الهضم تعتمد أساسا على عمل الإنزيمات والهرمونات والجهاز العصبي، إلا أنها قد تساعد في تخفيف الشعور بعدم الراحة بعد تناول الطعام.

الوقت المناسب لإجراء تمارين التمدد بعد الوجبات مباشرة

وحذر من ممارسة تمارين التمدد التي تتطلب الانحناء للأمام أو التواء الجذع أو اتخاذ أوضاع تضغط على البطن بعد الوجبات مباشرة، موضحا أن هذه الحركات قد تؤدي إلى حرقة المعدة أو الغثيان أو الانتفاخ، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء أو اضطرابات الجهاز الهضمي.

وأكد على أن التمارين الرياضية العنيفة تختلف عن الحركة الخفيفة، إذ تؤدي إلى توجيه الجزء الأكبر من تدفق الدم إلى العضلات، ما يقلل مؤقتًا من وصوله إلى الجهاز الهضمي، وقد يسبب أعراضا مثل آلام البطن والغثيان أو الإسهال.

ونصح بالانتظار من ساعة إلى ساعتين بعد تناول الوجبات قبل ممارسة الرياضة المكثفة، مع الاكتفاء بالحركة أو التمدد اللطيف خلال هذه الفترة.

قد يهمك.. طبيب يحدد أسباب الانتفاخ وطرق التخلص منها