لإطالة العمر- واظب على المشي في هذا الوقت كل يوم

إذا كنت ترغب في العيش لسنوات طويلة، هناك عادة يجب المواظبة عليها كل صباح، ثبت أنها تساعد على إطالة العمر.

عادة صباحية تساعد على إطالة العمر

بحسب موقع "EatingWell"، يلعب المشي الصباحي دورًا كبيرًا في إطالة العمر، لتعدد الفوائد التي يقدمها للجسم، خاصةً عند المواظبة عليه.

اقرأ أيضًا: كيفية إطالة العمر- 5 عادات افعلها كل ليلة لمكافحة الشيخوخة

فوائد المشي كل صباح.. كيف يساعد على إطالة العمر؟

1- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يمثل المشي أهمية كبيرة لصحة القلب، إذ يساعد على تقويته وتحسين الدورة الدموية، بالإضافة إلى فعاليته في الحفاظ على مرونة الشرايين.

وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن أداء التمارين الهوائية، بما في ذلك المشي، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، يساعد على تقليل خطر الوفاة بنسبة تتراوح بين 20% و30%.

2- الوقاية من أمراض الشيخوخة

يوفر المشي حماية كبيرة ضد الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول والسكري من النوع الثاني وبعض السرطانات.

ويقلل المشي من خطر الإصابة بهذه الأمراض عن طريق مكافحة الالتهابات في الجسم، وخفض ضغط الدم، وتنظيم مستويات الكوليسترول، وتحسين حساسية الأنسولين.

3- دعم الصحة الإدراكية

يساهم المشي في الحد من الإصابة بالتدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر، بفضل قدرته على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.

4- مكافحة الاكتئاب

يقلل المشي تحت أشعة الشمس إنتاج هرمون الكورتيزول، ويحفز المخ على إفراز هرموني الإندورفين والسيروتونين، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل القلق وتخفيف الاكتئاب.

5- تحسين جودة النوم

تتحسن جودة النوم ليلًا عند المواظبة على المشي كل صباح، لأنه يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم.

والجدير بالذكر أن النوم بشكل جيد يساعد على إطالة العمر، ويقلل من اضطرابات الساعة البيولوجية، مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض السرطانات.

قد يهمك: تمشي 10 آلاف خطوة؟.. إليك عدد السعرات التي تفقدها يوميًا