فوائد التين الشوكي - ماذا يحدث عند تناوله قبل التمرين؟

التين الشوكي من الفواكه الصيفية، التي ترطب الجسم، وتدر له نفعًا على الصحة العامة، لأنه غني بالألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة، التي ترفع مقدرات المناعة في الجسم.

كما يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، فوائد التين الشوكي للرياضيين، بحسب "health".

اقرأ أيضًا: التين الشوكي في الصيف.. ماذا يحدث لمريض الكلى عند تناوله؟

فوائد التين الشوكي

1- خفض مستويات المؤشرات الالتهابية

يحتوي التين الشوكي على فيتامينات ومضادات أكسدة وأصباغ نباتية مثل الكاروتينات والبيتالين التي قد تقلل الالتهاب، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول التين الشوكي قد يخفض بعض مؤشرات الالتهاب .

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2018 على 28 شخصًا أن تناول 200 جرام من لب التين الشوكي مرتين يوميًا لمدة أسبوعين يقلل من علامات الالتهاب بشكل أكثر فعالية من تناول نفس الكمية من الفراولة أو التفاح.

أدى اتباع نظام غذائي يعتمد على التين الشوكي إلى زيادة محتوى الكاروتينويد في جلد المشاركين، وهو مؤشر على حالة مضادات الأكسدة في الجسم، وقد تفيد التأثيرات المضادة للالتهابات لنبات التين الشوكي الأشخاص الذين يعانون من آلام مرتبطة بالالتهابات.

وجدت دراسة أجريت عام 2020 على 40 شخصًا يعانون من آلام المفاصل أنه بالمقارنة مع الدواء الوهمي، فإن أولئك الذين شربوا 3 أونصات من عصير التين الشوكي يوميًا لمدة ثمانية أسابيع:

- كان لديه نطاق حركة أفضل

- الاعتماد بشكل أقل على مسكنات الألم

- كان مستوى الألم لديهم أقل

- لوحظ انخفاض أكبر في مؤشرات الالتهاب

2- قد تتحسن صحة القلب

قد يساهم تناول التين الشوكي في خفض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتعزيز استجابة القلب للتمارين الرياضية، وتقليل الإجهاد الناتج عن ممارسة الرياضة على القلب.

وجدت مراجعة أجريت عام 2020 أن تناول ثمار التين الشوكي يرتبط بانخفاض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ومستويات الكوليسترول الكلي.

وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2017 على 22 رياضيًا من الذكور أنه بالمقارنة مع مجموعة ضابطة، فإن المشاركين الذين تناولوا 5 أونصات من عصير التين الشوكي يوميًا لمدة أسبوعين شهدوا انخفاضات كبيرة في:

- إجمالي الكوليسترول

- الدهون الثلاثية

- كوليسترول LDL

قد يهمك: التين الشوكي في الصيف- ماذا يحدث لمريض الكوليسترول عند تناوله؟

3- قد يحصل جسمك على المزيد من العناصر الغذائية

يعد التين الشوكي مصدراً جيداً للعديد من الفيتامينات والمعادن التي لا يحصل عليها الكثير من الناس في الولايات المتحدة بكميات كافية، وعلى سبيل المثال، توفر حصة كوب واحد من فاكهة التين الشوكي 7٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم ، والبوتاسيوم ضروري للتحكم في ضغط الدم، وانقباض العضلات، ووظائف حيوية أخرى.

يعد التين الشوكي مصدراً غنياً بفيتامين سي والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي والعصبي، والجلد، والقلب، وغيرها، ويلاحظ انخفاض مستويات هذين العنصرين في النظام الغذائي لكثير من الناس، وخاصة كبار السن.

قد يهمك:

العناصر الغذائية في التين الشوكي

يحتوي كوب من ثمار التين الشوكي النيئة على:

السعرات الحرارية: 61

الكربوهيدرات: 14.3 جرام

الألياف: 5.4 جرام

البروتين: 1.1 جرام

الدهون: 0.76 جرام

فيتامين ج: 20.9 ملليجرام

النحاس: 0.119 مج أو 13% من القيمة اليومية

المغنيسيوم: 127 ملج أو 30% من القيمة اليومية

البوتاسيوم: 328 ملج أو 7% من القيمة اليومية

ويعد التين الشوكي غنياً بفيتامين ج والمغنيسيوم والنحاس، كما أنه مصدر للبوتاسيوم، وتحتوي الثمرة أيضاً على كميات أقل من عناصر غذائية أخرى، مثل الكالسيوم والعديد من فيتامينات ب.

كما يعد مصدراً مركزاً بشكل خاص للمغنيسيوم، وهو معدن يشارك في العديد من العمليات المهمة في الجسم، مثل تنظيم ضغط الدم والاستجابة للإجهاد.