هل يُمكن أن يُؤثر المشي في وقت متأخر من الليل على صحة الأمعاء؟

يستمتع الكثيرون بنزهة مسائية هادئة، إنها تبدو الطريقة الأمثل للتخلص من التوتر، وتصفية الذهن، بل وأحيانًا لتحسين الهضم بعد العشاء، ولكن هل يمكن أن يؤثر المشي في وقت متأخر من المساء سلبًا على صحة الأمعاء؟

في هذه السطور يستعرض "الكونسلتو" تأثير المشي في وقت متأخر من الليل على صحة الأمعاء، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: هل ضيق التنفس شائع أثناء الحمل؟.. وكيف تتعاملين معه

لماذا يعد المشي بعد العشاء شعوراً جيداً؟

المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يكون مفيدًا بالفعل، وبعد تناول الطعام، يساعد المشي الهضم، كما أن المشي يمكن أن يحفز الجهاز الهضمي وتنهي الانتفاخ أو الشعور بالثقل، كما أن التمارين الخفيفة تساعد في التمعج، وهو انقباض العضلات الذي يدفع الطعام عبر الجهاز الهضمي.

هذا يعني أنه إذا تناولت عشاءً دسمًا وشعرت بالخمول، فإن المشي ببطء يمكن أن يجعلك تشعر بخفة أكبر، فهو يحفز جهازك الهضمي على العمل بسلاسة ويقلل من الشعور المزعج بالامتلاء.

هل يؤثر المشي في وقت متأخر على صحة الأمعاء؟

التوقيت هو كل شيء تبدأ المشاكل في الظهور عندما يتم المشي في وقت متأخر من الليل، وخاصةً قرب وقت النوم، يعمل جسمنا على أساس الإيقاع اليومي.

المشي إنها لا يتحكم في النوم فحسب، بل في الهضم أيضاً، ويمكن أن تؤثر ممارسة الرياضة ليلاً على الساعة البيولوجية للجسم وتبطئ عملية الهضم، فضلاً عن أنها تعيق وظائف الأمعاء، إليك ما يمكن أن يحدث إذا مشيت متأخراً جداً وبسرعة مفرطة:

1- يصبح جسمك أكثر يقظة في الوقت الذي ينبغي أن يكون فيه في حالة استرخاء.

2- تتأثر جودة النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب في اليوم التالي.

3- يؤثر قلة النوم على بكتيريا الأمعاء، مما قد يؤدي إلى عسر الهضم أو الإمساك أو الغازات.

كيف ترتبط صحة الأمعاء بالنوم؟

قد لا تعتقد أن النوم والهضم مرتبطان، لكن الأبحاث تُثبت عكس ذلك. فقد رُبط نقص النوم الكافي باختلال توازن بكتيريا الأمعاء، هذا الاختلال قد يجعلك أكثر عرضة لمشاكل المعدة، بدءًا من البسيطة، مثل الانتفاخ إلى زيادة وتيرة اضطرابات الجهاز الهضمي.

إذا كنت تسهر لوقت متأخر، وتحاول القيام بنزهة سريعة قبل النوم مباشرة، ثم تعاني من اضطراب النوم، فقد تكون صحة أمعائك السبب.

ما هي الطريقة الصحيحة للمشي ليلاً؟

1- أمشي بعد العشاء، وليس قبل النوم، و حاول أن تتمشى في غضون ساعة من الانتهاء من تناول وجبتك.

2- اجعلها خفيفة وسهلة الوتيرة البطيئة أو المعتدلة أفضل من الوتيرة السريعة.المشي عالي الكثافة في وقت متأخر من الليل.

3-استمع إلى جسدك إذا شعرت بثقل أو قلق أو وجدت صعوبة في النوم بعد المشي، فخفف من شدة التمرين.

4- ركز على الاسترخاء وتعامل مع الأمر كنشاط مهدئ، وليس كجلسة تمرين.

5- التوازن بين الروتين والراحة، فالمشي بعد العشاء ليس سيئاً على الإطلاق، بل قد يكون مفيداً جداً لصحة الجهاز الهضمين لكن التوقيت والشدة هما العاملان الحاسمين.

قد يهمك: النوم والمشي أبرزهم.. د. جمال شعبان يقدم نصائح ذهبية للحفاظ على القلب