ليس الكالسيوم وحده.. طبيبة تكشف أفضل الأطعمة لـ العظام والهشاشة

أكدت الدكتورة سمر قطري، أخصائية العلاج الطبيعي، أن الحفاظ على قوة العظام لا يعتمد فقط على تناول الكالسيوم، وإنما يبدأ من اتباع نظام غذائي متوازن يوفر البروتين والعناصر الغذائية اللازمة لبناء العظام والحفاظ على كثافتها.

أفضل الأطعمة لصحة العظام والهشاشة غير الكالسيوم

وقالت الدكتورة سمر قطري، في تصريحات خاصة لـ"الكونسلتو"، إن البروتين يعد من أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها العظام، مشددة على ضرورة تناوله 3 مرات يوميا، وليس الاكتفاء بوجبة الغداء كما يعتقد كثيرون.

أطعمة وعناصر غذائية للعظام والهشاشة

وأضافت أن البروتين لا يقتصر على المصادر الحيوانية، إذ يمكن الحصول عليه أيضا من البروتينات النباتية، موضحة أن دمج نوعين أو أكثر من البروتين النباتي، مثل البقوليات والحبوب الكاملة، يساعد على رفع قيمته الغذائية وتوفير الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.

اقرأ أيضا: تناول هذه الفاكهة للوقاية من هشاشة العظام.. إليك الكمية المناسبة

النظام الغذائي

وأشارت إلى أن التنوع في النظام الغذائي ينعكس بشكل مباشر على صحة العظام، لافتة إلى أن بعض الأطعمة تقدم فوائد تتجاوز قيمتها الغذائية التقليدية، ومن بينها البرقوق المجفف.

تناول الوجبات على مدار اليوم

وأوضحت أن تناول 5 إلى 6 حبات من البرقوق يوميا، أو 15حبة عنب، يساهم في الحفاظ على كثافة المعادن بالعظام، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث، وهي الفئة الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام وكسور الورك.

قد يهمك: العيش السن وهشاشة العظام- طبيب يوضح حقيقة العلاقة بينهما

وقاية من هشاشة العظام

وشددت أخصائية العلاج الطبيعي على أن الوقاية من هشاشة العظام تبدأ منذ سن مبكرة، من خلال اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، مع الاهتمام بممارسة النشاط البدني والتعرض المعتدل لأشعة الشمس والحصول على احتياجات الجسم من الكالسيوم وفيتامين "د"، للحفاظ على قوة العظام وتقليل خطر الكسور مع التقدم في العمر.