نظام غذائي غني بالبروتين.. ماذا يحدث لجسمك عند تناوله يوميًا؟

البروتين من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل كبير، لذلك يجب الحرص على تناوله بكميات جيدة للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية دون التعرض لأي مخاطر مزعجة.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير تناول البروتين على صحة الجسم وفقًا لما ذكره موقع "health".

ما هو تأثير تناول البروتين في النظام الغذائي؟

1- الشعور بالشبع

يساعد تناول البروتين بالنظام الغذائي في إنتاج بعض الهرمونات بالجسم بما في ذلك هرمونات الشهية وبالتالي فهو يساعد في زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع فترة طويلة.

2- تعزيز التمثيل الغذائي

يساهم اتباع نظام غذائي غني بالبروتين في تعزيز التمثيل الغذائي بالجسم، خاصة وأن البروتين يحتاج المزيد من الطاقة للهضم والامتصاص، وبالتالي فمن الأفضل تناول البروتين باعتدال دون إفراط.

3- تعزيز صحة العضلات

يعمل اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين على توفير الأحماض الأمينية التي تساهم في تخليق بروتين العضلات، وبالتالي يجب الحرص على تناول البروتين بكميات معتدلة خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية.

4- تعزيز الهضم

يلاحظ بعض الأشخاص أن تناول البروتين في النظام الغذائي يمكن أن يتسبب في الإصابة بالإمساك، وينتج ذلك عن تأثير البروتين على الميكروبيوم ومن ثم التأثير على الصحة العامة والأمعاء أيضًا.

اقرأ أيضًا.. البروتين لخسارة الوزن- كيف يساعدك على حرق الدهون وتقليل الشهية؟

5- زيادة عمل الكلى

أثبتت نتائج بعض الدراسات أن الحد اليومي الأمثل لتناول البروتين للأشخاص الطبيعيين هو 9 جرام لكل رطل من وزن الجسم، وبالتالي فإن الإفراط في تناول البروتين يمكن أن يتسبب في بعض الآثار الجانبية المزعجة للذين يعانون من مشاكل أو قصور في الكلى.

هل البروتين ضروري عند ممارسة الرياضة؟

أوضحت الدكتورة وعد أمين، خبيرة التغذية، أنه من الضروري تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين عند ممارسة الرياضة وذلك لبناء كتلة عضلية جيدة بالجسم، مع ضرورة الابتعاد تمامًا عن الأطعمة الغنية بالنشويات وذلك للحصول على أفضل النتائج ويفضل أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب متخصص.

قد يهمك.. مشاكل زيادة البروتين في الجسم- إليك أعراض الإفراط في البروتينات