أوميجا 3 أحماض دهنية أساسية والجسم لا ينتجها بشكل
تابعنا على
أكد المعهد القومي للتغذية أهمية الحصول على الأحماض الدهنية “أوميجا 3” ضمن النظام الغذائي اليومي، موضحا أنها من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاج إليها الجسم، في الوقت الذي لا يستطيع فيه إنتاجها بكميات كافية، ما يجعل الحصول عليها من الغذاء أمرا مهما.
كيف تحصل على أوميجا 3 وأحماض أمينية ضمن نظامك الغذائي؟
وأوضح المعهد أن أوميجا 3 لا ينبغي النظر إليها باعتبارها مجرد مكمل غذائي، وإنما باعتبارها أحد المكونات الغذائية التي يحتاجها الجسم، مشددا على أهمية الاعتماد على المصادر الغذائية المتنوعة ضمن نظام غذائي متوازن.
اقرأ أيضا: هل أوميجا 3 تمنع التدهور المعرفي وألزهايمر؟- أبحاث جديدة تحسم الجدل
الأطعمة الغنية بأوميجا 3
وأشار إلى وجود عدد من الأطعمة الغنية بأوميجا 3، وفي مقدمتها الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والماكريل، إلى جانب بعض المصادر النباتية، ومنها الجوز وبذور الكتان.
تحقيق تنوع أكبر في العناصر الغذائية
ودعا المعهد إلى الحرص على إدخال مصادر أوميجا 3 ضمن الوجبات بصورة منتظمة، مع التنويع بين مصادرها الغذائية قدر الإمكان، بما يساعد على تحقيق تنوع أكبر في العناصر الغذائية التي يحصل عليها الجسم.
نظام غذائي متنوع
وأكد أن اختيار مصادر أوميجا 3 من الأطعمة المختلفة يمثل جزءا من نمط غذائي متوازن، مشيرا إلى أن الاعتماد على نظام غذائي متنوع يظل الأساس في الحصول على الاحتياجات الغذائية المختلفة.
أهمية الدهون الغذائية
وتأتي التوصيات المتعلقة بأوميجا 3 في إطار زيادة الوعي بأهمية الدهون الغذائية وعدم التعامل معها باعتبارها عنصرا يجب استبعاده بالكامل من الطعام، إذ تختلف أنواع الدهون ومصادرها الغذائية، ويظل اختيار المصادر المناسبة والالتزام بالكميات الملائمة جزءا أساسيا من التغذية الصحية.
تنويع مصادر الغذاء
وشدد المعهد القومي للتغذية على أهمية تنويع مصادر الغذاء وعدم التركيز على عنصر واحد فقط، مؤكدا أن الحصول على العناصر الغذائية من الطعام، ضمن نظام متوازن ومتنوع، يعد جزءا مهما من العادات الغذائية الصحية.
قد يهمك: أوميجا 3 بلس- ماذا يحدث عند تناول أكثر من كبسولة في اليوم؟
مصادر أوميجا 3
وأوضح أن إدراج الأسماك الدهنية والمصادر النباتية الغنية بأوميجا 3 بصورة منتظمة يمكن أن يكون أحد الخيارات الغذائية التي تساعد على تعزيز تنوع النظام الغذائي، مع مراعاة الاحتياجات الفردية لكل شخص.
