ما هي كمية البروتين اللازمة للرجال؟.. تعرف عليها

عادة ما يحتاج الأشخاص خاصة الرجال إلى كمية جيدة من البروتين وذلك للحفاظ على صحة الجسم والعضلات بشكل عام، حيث يفضل استشارة الطبيب المختص حول الكمية المناسبة يوميًا تجنبًا لأي مضاعفات صحية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كمية البروتين اللازمة للرجال وفقًا لما ذكره موقع "health".

ما هي كمية البروتين اللازمة للرجال؟

أثبتت نتائج بعض الدراسات أن كمية البروتين اللازمة للرجال قد تصل إلى 5 جرام يوميًا كحد أدنى، ويفضل أن يشكل البروتين ما بين 10% إلى 35% من السعرات الحرارية اليومية، وذلك لأن الرجال تمتلك كتلة عضلية أكبر ومستويات نشاط بدني أعلى.

اقرأ أيضًا: استشاري باطنة يكشف ترتيب مصادر البروتين الأكثر فائدة للصحة

ما هي فوائد البروتين للرجال؟

أهمية البروتين لصحة الرجال

يمكن أن يساعد تناول البروتين يوميًا في الحصول على قدر كبير من الفوائد الصحية للرجال من بينها:

- دعم نمو العضلات، خاصة عند ممارسة الرياضة.

- المساعدة في فقدان الوزن بشكل واضح.

- الشعور بالشبع فترة طويلة وبالتالي استقرار السكر في الدم.

- الحفاظ على مستويات الطاقة.

- سرعة الشفاء العضلي ومن ثم بناء عضلات قوية.

ما هي الأطعمة الغنية بالبروتين؟

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في تعزيز مستويات البروتين بالجسم لدى الرجال من بينها:

- اللحوم الحمراء والدواجن قليلة الدسم، مع تجنب اللحوم المصنعة.

- الأسماك والمأكولات البحرية.

- الفاصوليا والبقوليات.

- الزبادي اليوناني.

- الحليب والجبن قليل الدسم.

- فول الصويا.

قد يهمك: الإفراط في تناول البروتين يضر الكلى والقلب.. طبيبة توضح

ما هي أفضل الأطعمة عند ممارسة الرياضة؟

أوضحت الدكتورة وعد أمين، خبيرة التغذية، أنه من الضروري تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروتين عند ممارسة الرياضة وذلك لبناء كتلة عضلية جيدة بالجسم، مع ضرورة الابتعاد تمامًا عن الأطعمة الغنية بالنشويات وذلك للحصول على أفضل النتائج ويفضل أن يتم ذلك تحت إشراف مدرب متخصص.