مكملات المغنيسيوم
تابعنا على
يُعد المغنيسيوم من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم، إذ يشارك في مئات التفاعلات الحيوية، وقد يساعد الحصول على كميات كافية منه في دعم صحة العظام، وتحسين النوم، وتنظيم عملية الهضم، وغيرها من الوظائف الحيوية.
لكن طريقة تناول مكملات المغنيسيوم وبعض العادات اليومية قد تؤثر على مدى استفادة الجسم منها، لذلك هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها لتعزيز امتصاصه وتقليل بعض الآثار الجانبية المحتملة.
وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" 7 عادات تساعد على تحسين فعالية مكملات المغنيسيوم، وذلك حسبما جاء في موقع "Verywell Health".
عادات تساعد على تحسين فعالية مكملات المغنيسيوم
1- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
يمكن دعم مستويات المغنيسيوم في الجسم من خلال إضافة الأطعمة الغنية بهذا المعدن إلى النظام الغذائي، مثل:
الخضراوات الورقية الخضراء.
الحبوب الكاملة.
البذور.
المكسرات.
ومع ذلك، تحتوي بعض الأطعمة مثل السبانخ على حمض الأكساليك، الذي قد يقلل من امتصاص المغنيسيوم، لذلك يُفضل عدم تناول هذه الأطعمة في نفس وقت تناول مكمل المغنيسيوم.
2- اشرب كمية كافية من الماء
يساعد تناول مكمل المغنيسيوم مع كوب كامل من الماء على امتصاصه، كما يُعد شرب السوائل أمرًا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يستخدمون المغنيسيوم لعلاج الإمساك.
ويعمل المغنيسيوم في هذه الحالة على سحب الماء إلى الأمعاء، ما يساعد على تليين البراز وتحسين حركة الأمعاء.
لذلك، احرص على الحصول على كمية كافية من السوائل على مدار اليوم، ويمكن أن يساعد شرب نحو 8 أكواب من الماء يوميًا في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء.
اقرأ أيضًا: زيادة المغنيسيوم فى الجسم.. 7 عناصر غذائية تحسن امتصاصه
تحسين فعالية مكملات المغنيسيوم
3- قسّم جرعة المغنيسيوم
قد يكون تناول كميات صغيرة من المغنيسيوم على مدار اليوم أكثر فائدة من تناول جرعة كبيرة مرة واحدة، إذ يساعد ذلك الجسم على امتصاص كمية أكبر من المعدن.
كما قد يساعد تقسيم الجرعة على تقليل بعض الآثار الجانبية المحتملة لمكملات المغنيسيوم، مثل الإسهال وآلام المعدة.
وتزداد احتمالية حدوث بعض الآثار الجانبية عند تناول جرعات يومية تتجاوز 350 ملليجرامًا من المغنيسيوم من المكملات، لذلك لا يُفضل زيادة الجرعة دون استشارة الطبيب.
4- اهتم بالنوم
إذا كنت تتناول المغنيسيوم بهدف تحسين جودة النوم، فمن المهم ألا تعتمد على المكمل وحده، بل حاول أيضًا اتباع عادات نوم صحية.
ومن أبرز هذه العادات:
النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يوميًا.
تجنب استخدام الشاشات قبل النوم.
الابتعاد عن الكافيين والكحول في وقت متأخر من اليوم.
تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
وقد يساعد العلاج السلوكي المعرفي للأرق، المعروف باسم CBT-I، في علاج الأرق المزمن من خلال التعامل مع العوامل التي تساهم في اضطرابات النوم.
وفي حال استمرار الأرق، من الأفضل استشارة الطبيب، خاصة أن بعض الحالات مثل انقطاع النفس النومي أو القلق قد تكون سببًا وراء اضطرابات النوم.
5- قلل من تناول الكافيين
قد يؤثر تناول المغنيسيوم بالتزامن مع المشروبات المحتوية على الكافيين في فعالية المكمل.
وتشمل مصادر الكافيين القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، وقد ترتبط هذه المشروبات بزيادة فقدان بعض السوائل والمعادن عن طريق البول، ومنها المغنيسيوم والكالسيوم.
لذلك، إذا كنت تتناول مكملات المغنيسيوم، فمن الأفضل عدم تناولها مع المشروبات الغنية بالكافيين.
6- تجنب الإفراط في تناول الكحول
يمكن أن يؤدي الكحول إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم، كما قد يؤثر في قدرة الجسم على الاستفادة من المكملات.
وقد يساهم الإفراط في تناول الكحول في حدوث نقص المغنيسيوم بسبب سوء التغذية، بالإضافة إلى أن القيء والإسهال المرتبطين بتناول الكحول قد يقللان من امتصاص المغنيسيوم.
كما يمكن أن يؤثر الكحول في وظائف الكلى، ما قد يؤدي إلى زيادة فقدان المغنيسيوم عن طريق البول.
وتشير بعض الأبحاث الحيوانية إلى أن تناول الكحول قد يخفض مستويات المغنيسيوم حتى مع تناول كمية واحدة، لكن ما زالت هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذا التأثير لدى البشر.
قد يهمك:فيتامين المعجزات..صيدلانية تكشف فوائد المغنيسيوم
7- اختر المكملات التي تتناولها بحكمة
قد يؤثر تناول المغنيسيوم مع بعض العناصر الغذائية والمكملات الأخرى في مدى امتصاصه واستفادة الجسم منه.
فعلى سبيل المثال، يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص المغنيسيوم، بينما قد يؤدي تناول جرعات كبيرة من بعض المعادن، مثل الزنك والكالسيوم والحديد والفوسفور والمنغنيز، إلى تقليل امتصاص المغنيسيوم.
لذلك، إذا كنت تتناول أكثر من مكمل غذائي، فمن الأفضل مناقشة الأمر مع الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية، لتحديد الجرعات والتوقيت المناسبين وتجنب أي تداخلات قد تؤثر على فعالية المكملات.
