احذر التشنجات العضلية- علامة على نقص هذه المعادن
تابعنا على
البعض ينتابه أعراض التشنجات العضلية، وعلى الرغم من أن معظم تقلصات العضلات قصيرة الأمد وغير ضارة، إلا أنها قد تسبب ألمًا شديدًا وإعاقة عند حدوثها.
لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، المعادن التي نقصها في الجسم يسبب التشنجات العضلية، بحسب "verywellhealth".
اقرأ أيضًا: احذر منها- 6 أسباب قد تقودك إلى تشنج العضلات
احذر التشنجات العضلية- علامة على نقص هذه المعادن
1. نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن حيوي ضروري للحفاظ على صحة جيدة، فهو يدعم وظائف حيوية مثل ضغط الدم، ومستوى السكر في الدم، وصحة العظام، ووظائف العضلات والأعصاب، عندما تنخفض مستويات المغنيسيوم عن احتياجات الجسم، يؤدي ذلك إلى نقص يعرف باسم نقص المغنيسيوم في الدم.
يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة والمشروبات، كما يضاف إلى بعض الأطعمة والمنتجات مثل مضادات الحموضة والملينات.
2. نقص فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويحصل عليه من التعرض لأشعة الشمس، والأطعمة، والمكملات الغذائية.
يستخدم مصطلح "فيتامين د" للإشارة إلى شكلين مختلفين من هذا الفيتامين: فيتامين د2 وفيتامين د3، إذ يعزز كلاهما امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، ويدعمان الجهاز العصبي، والمناعي، والعضلي.
قد يؤدي نقص فيتامين د إلى عدم كفاية امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما قد يُسبب هشاشة العظام وضعف العضلات.
3. نقص فيتامين ب
يشمل فيتامين ب مجموعة من ثمانية فيتامينات مهمة لتحويل الطعام إلى طاقة، وتعرف هذه الفيتامينات مجتمعة باسم مركب فيتامين ب، ولأن لكل فيتامين من فيتامينات ب وظيفة فريدة، فإن تأثير نقص فيتامين ب يختلف باختلاف نوع الفيتامين الناقص.
وتعد تشنجات العضلات من أكثر الأعراض شيوعًا لنقص فيتامين ب12 (كوبالامين).
قد يهمك: تعاني من التشنجات العضلية؟- هكذا يمكن التخلص منها
طرق الوقاية من تشنجات العضلات
يمكنك المساعدة في منع ظهور تشنجات العضلات، وتقليل خطر الإصابة بهذه المشاكل المؤلمة باتباع الاستراتيجيات التالية:
- تأقلم مع بيئتك أثناء التمرين.
- تناول الكربوهيدرات قبل التمرين لتزويد عضلاتك بالطاقة اللازمة للتنشيط والاسترخاء، مما يمنع التشنجات.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وهو عنصر غذائي يسهل انقباض العضلات ويحسن التواصل بين العضلات والأعصاب.
- اشرب الكثير من السوائل والمشروبات التي تحتوي على الإلكتروليتات عند ممارسة الأنشطة البدنية الشاقة.
- تمديد عضلات الساقين والفخذين خلال النهار حتى لو لم تكن تمارس الرياضة.
