ما هي كمية الموز اللازمة لبناء عضلات الجسم؟

يرغب العديد من الأشخاص في بناء عضلات الجسم، دون انتباه إلى حجم المخاطر الصحية، التي يمكن التعرض لها خاصة عند تناول أطعمة غير مناسبة أو اتباع رياضات غير مناسبة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كمية الموز اللازمة لبناء العضلات وفقًا لما ذكره موقع "healthline".

ما هي القيمة الغذائية للموز؟

- العناصر الغذائية في الموز

يتميز الموز بمحتواه الجيد على العناصر الغذائية حيث تحتوي ثمرة موزة متوسطة الحجم بوزن 118 جرام على ما يلي من العناصر:

- 105 سعر حراري.

- 27 جرام كربوهيدرات.

- 3 جرام ألياف.

- 1 جرام بروتين.

- 0.3 جرام دهون.

- 10 ملليجرام فيتامين سي.

- 422 ملليجرام بوتاسيوم.

- 32 ملليجرام مغنيسيوم.

اقرأ أيضًا: رغم فوائده- هؤلاء ممنوعون من تناول الموز

ما هي أهمية الموز لبناء العضلات؟

يعتبر الموز من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية، التي يمكن أن تزيد من بناء العضلات من خلال:

- زيادة كمية البروتين في الجسم الضروري لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة ودعم صحة العظام وتقوية المناعة.

- إمداد الجسم بالطاقة وتحسين امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ودعم صحة الدماغ والهرمونات.

- تعزيز البروتينات والدهون في الجسم خاصة عند مزج الموز مع أطعمة أخرى مثل زبدة الفول السوداني، عين الجمل، أو البيض.

قد يهمك: الموز لمرضى السكري- كيف يمكن تناوله بأمان؟

ما هي مخاطر الإفراط في تناول الموز؟

على الرغم من فوائده المتعددة، إلا أن الإفراط في تناول الموز يمكن أن يتسبب في بعض الآثار الجانبية، مثل:

- زيادة وزن الجسم.

- ارتفاع سكر الدم بشكل ملحوظ.

- نقص عناصر غذائية أخرى مثل الكالسيوم، والحديد، وفيتامين D، والبروتينات.

- زيادة مستويات البوتاسيوم في الجسم وبالتالي زيادة الخطورة على مرضى الفشل الكلوي.

ما هي أفضل الأطعمة لزيادة الكتلة العضلية؟

أوضحت الدكتورة وعد أمين، أخصائية التغذية العلاجية، أن البروتين يعتبر القاعدة الأساسية لأي نظام غذائي، وذلك لأنه يساعد على بناء كتلة عضلية جيدة سواء عند ممارسة الرياضة أو لا، ولا تعتمد الكتلة العضلية على الوزن أو السن أو الجنس، فهي من الضروري أن تكون جيدة لدى جميع الأشخاص.