النعاس في الصباح- أطعمة تجنبها في وجبة الإفطار تسبب النوم

يحرص البعض على تناول وجبات إفطار غنية بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة، إلا أن البعض قد يتناول أطعمة تسلب منهم طاقة الصباحية، وتعزز لديهم الشعور بالخمول والكسل والنعاس.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الأطعمة التي يجب تجنبها في وجبة الإفطار لأنها قد تسبب النوم والنعاس، وذلك بحسب "healthline".

اقرأ أيضًا: الشعور المفاجئ بالنوم- طبيب يحذر: هذه الأمراض تسبب النعاس

النعاس في الصباح- أطعمة تجنبها في وجبة الإفطار تسبب النوم

- الخبز الأبيض والمكرونة والأرز الأبيض

تعد الحبوب مصدراً غنياً بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، ومع ذلك، فإن الحبوب المعالجة، كتلك الموجودة في الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض، قد تسبب ضرراً يفوق نفعها فيما يتعلق بمستويات الطاقة لديك.

ويعود ذلك جزئياً إلى إزالة الطبقة الخارجية للحبوب الغنية بالألياف أثناء عملية التصنيع، ونتيجة لذلك، تحتوي الحبوب المعالجة على كميات أقل من الألياف، كما أنها تهضم وتُمتص بسرعة أكبر مقارنة بالحبوب الكاملة.

ولهذا السبب، فإن تناول وجبة سواء كانت رئيسية أو خفيفة غنية بالحبوب المعالجة يؤدي عادة إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم والأنسولين، يليه انخفاض في مستويات الطاقة.

وفي المقابل، تساعد الحبوب الكاملة على تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على ثبات مستويات الطاقة طوال اليوم.

- حبوب الإفطار والزبادي والأطعمة الأخرى المضاف إليها السكر

تزخر الأسواق بالعديد من الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة، والتي قد يؤدي استهلاكها المتكرر إلى التأثير سلباً على مستويات الطاقة لديك.

على سبيل المثال، يعتبر الكثيرون حبوب الإفطار جزءاً مهماً من روتين وجبة إفطار صحية تمنح الجسم الطاقة؛ إلا أن العديد من الأنواع لا توفر في الواقع تلك البداية التي تضمن الحفاظ على الطاقة طوال اليوم كما هو متوقع.

ويعود ذلك إلى أن معظم أنواع حبوب الإفطار تحتوي على نسبة ضئيلة جداً من الألياف مقابل كميات كبيرة من السكريات المضافة، وفي الواقع، تشكل السكريات ما يصل إلى 50% من إجمالي الكربوهيدرات الموجودة في العديد من أنواع حبوب الإفطار الشائعة.

إن هذا المزيج المتمثل في ارتفاع نسبة السكر وانخفاض نسبة الألياف قد يؤدي إلى ارتفاع حاد ومفاجئ في مستويات السكر في الدم والأنسولين، مما يمنح دفعة مؤقتة من الطاقة تليها حالة من الهبوط الحاد.

علاوة على ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة قد يزيد من احتمالية شعورك برغبة ملحة في تناول أطعمة أخرى غنية بالسكر، مما قد يخلق حلقة مفرغة تستنزف طاقتك.

ولتجنب التأثير المستنزف للطاقة الذي تسببه حبوب الإفطار المليئة بالسكر، اختر الأنواع الخالية من السكر المضاف والتي تحتوي على ما لا يقل عن 4-5 جرامات من الألياف في الحصة الواحدة.

وتشمل الأطعمة الشائعة الأخرى في وجبة الإفطار والتي غالباً ما تحتوي على مستويات عالية من السكريات المضافة: الزبادي المنكّه، والعصائر، والكعك، وحتى بعض أنواع الخبز.

وإذا كنت تسعى للحفاظ على مستويات عالية من الطاقة، فمن المرجح أن تستفيد من تجنب هذه الأطعمة أو البحث عن بدائل تحتوي على كميات أقل من السكر.

قد يهمك: تشعر بالنعاس أثناء النهار؟ إليك هذه النصائح للبقاء نشطا

- الأطعمة المقلية والوجبات السريعة

يمكن للأطعمة المقلية والوجبات السريعة أن تستنزف طاقتك، إذ أنها عادةً ما تكون غنية بالدهون وفقيرة بالألياف، وهما عاملان قد يؤديان إلى إبطاء عملية الهضم.

ومن شأن بطء الهضم أن يقلل من سرعة دخول العناصر الغذائية المعززة للطاقة إلى الجسم، مما يؤخر ارتفاع مستويات الطاقة الذي تتوقع عادةً الشعور به بعد تناول الوجبة.