عادات يومية تحافظ على المخ مع التقدم في العمر.. احرص على اتباعها

يرغب بعض الأشخاص في الحفاظ على صحة المخ خاصة مع التقدم في العمر، مما يتطلب اتباع بعض العادات الصحية بشكل يومي والحرص على تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تعطي نتائج جيدة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العادات اليومية التي تحافظ على المخ مع التقدم في العمر وفقًا لما ذكره موقع "everydayhealth".

عادات يومية للحفاظ على صحة المخ مع التقدم في العمر

1- النوم الجيد

يجب أن يحرص الأشخاص في الحصول على النوم عدد ساعات كافي من النوم في كل ليلة حيث يساهم النوم الجيد في تعزيز صحة المخ بشكل كبير خاصة مع التقدم في العمر، كما يفضل النوم الزائد عن المعدل الطبيعي بحوالي 15 دقيقة للحصول على أفضل النتائج.

اقرأ أيضًا: عادات صحية يومية تقلل من فرص الإصابة بالأمراض.. احرص على اتباعها

2- النظام الغذائي

يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية في الحفاظ على صحة المخ بشكل كبير خاصة مع التقدم في العمر، لذلك يجب الحرص على إضافة الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والأسماك للحصول على أفضل النتائج المرتبطة بالدماغ.

3- تناول القهوة أو الشاي باعتدال

قد يكون تناول القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين جزء آخر من العادات البسيطة التي يمكن دمجها في الروتين اليومي، حيث أثبتت نتائج بعض الدراسات أن استهلاك كمية مناسبة من الشاي أو القهوة باعتدال يقلل من خطر الإصابة بالخرف بشكل كبير.

4- الحركة بعد تناول الطعام

كشفت نتائج بعض الدراسات أن ممارسة الحركة بعد تناول الطعام من أفضل الطرق التي تساعد في تحسين الدورة الدموية وتنظيم مستويات السكر في الدم وهما عاملان مرتبطان بصحة الدماغ، لذلك يفضل المشي فترة قصيرة بعد تناول الطعام.

5- التعلم المستمر

عادة ما تحتاج الدماغ إلى التعلم المستمر بما في ذلك مهارة جديدة أو ممارسة أنشطة مختلفة، حيث تساعد هذه الطريقة في تحفيز التفكير وتعزيز القدرة العقلية بشكل كبير خاصة لدى كبار السن.

قد يهمك: 8 عادات صحية ينبغي عليك اتباعها مع التقدم في العمر

كيف يؤثر شرب القهوة على الجسم؟

أوضح الدكتور عمر إبراهيم، استشاري المخ والأعصاب، أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين وتناولها باعتدال لا يسبب أي مشاكل صحية، وبالتالي يجب الحرص على تناول ما يتراوح بين 200 إلى 400 ملليجرام من الكافيين في اليوم أي 1 إلى 3 فناجين قهوة، حيث تساعد هذه الكمية في تحسين الحالة المزاجية وزيادة التركيز.

بالإضافة إلى ذلك فإن تناول القهوة بشكل مفرط يزداد عن 6 فناجين يوميًا يمكن أن يتسبب في ظهور آثار جانبية متعددة مثل التوتر والقلق واضطراب ضربات القلب والاكتئاب، لذلك يجب الحرص على تناول القهوة بكميات معتدلة في اليوم