نصائح لمن تجاوزوا سن الخمسين لتحسين جودة النوم.. اتبعها

قد يعاني كبار السن من صعوبة القدرة على النوم بشكل ملحوظ، مما يثير القلق والتوتر اعتقادًا على وجود مشكلة صحية مزعجة قد تتطلب استشارة الطبيب المختص واتباع بعض النصائح.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز النصائح لتحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين تجاوزوا سن الخمسين وفقًا لما ذكره موقع "everydayhealth".

نصائح لتحسين جودة النوم بعد سن الخمسين

1- دعم صحة التمثيل الغذائي

عادة ما يتغير معدل الأيض مع التقدم في العمر، فقد تقل كتلة العضلات، ويتغير توزيع الدهون في الجسم، كما قد تزداد مقاومة الأنسولين، مما يجعل تنظيم مستوى السكر في الدم أكثر صعوبة، بالإضافة إلى ذلك قد ترتبط عملية الأيض بالنوم، فقلة النوم أو انخفاض جودته قد يؤثران في تنظيم سكر الدم وهرمونات الشهية والعديد من العمليات الأيضية الأخرى.

اقرأ أيضًا: النوم في خمس دقائق- خطوات بسيطة قد تساعدك على ذلك

2- تعزيز إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي

الميلاتونين هو هرمون يساعد الجسم على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، حيث يرتبط إنتاجه بالتعرض للضوء، فهو يرتفع في الظلام لمساعدة الجسم على الاستعداد للنوم، بينما ينخفض مع التعرض لضوء الصباح للمساعدة على الاستيقاظ، ومع التقدم في العمر، يبدأ إنتاج الميلاتونين في الانخفاض تدريجيًا لدى بعض الأشخاص، لذلك يجب الحرص على زيادة نسبته من خلال التعرض لضوء الشمس خلال النهار، تقليل التعرض للشاشات والإضاءة القوية قبل النوم، الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، تناول الوجبات في أوقات منتظمة قدر الإمكان.

3- التعامل مع التغيرات الهرمونية

يمكن أن يؤثر انقطاع الطمث في النوم بشكل واضح لدى بعض النساء، فمع انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، قد تظهر أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، إلى جانب الاستيقاظ المتكرر وصعوبة النوم.

4- التركيز على جودة النوم وليس عدد الساعات فقط

يتغير تركيب النوم بصورة طبيعية مع التقدم في العمر، فمع منتصف العمر، قد يقل الوقت الذي يقضيه الشخص في مراحل النوم العميق، وهي المراحل المرتبطة بدرجة أكبر بالتعافي الجسدي والشعور بالانتعاش، لذلك يجب التركيز قدر الإمكان على جودة النوم في كل ليلة.

5- تقليل التوتر

الكورتيزول هو الهرمون الرئيسي المرتبط باستجابة الجسم للتوتر، وله نمط يومي طبيعي، حيث تنخفض مستوياته في المساء استعدادًا للنوم، ثم ترتفع في الصباح للمساعدة على الاستيقاظ والنشاط، وقد تتغير هذه الدورة لدى بعض الأشخاص مع التقدم في العمر أو خلال مرحلة انقطاع الطمث، مما قد يؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول في المساء وصعوبة النوم أو زيادة الاستيقاظ أثناء الليل.

قد يهمك: أسباب تورم القدمين عند الاستيقاظ من النوم- هل له دلالات خطيرة؟

كيف يؤثر النوم على القلب؟

أوضح الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، أنه من الضروري الانتباه إلى النوم عدد ساعات كافي مع ضرورة الحرص على تجنب النوم مباشرة بعد الأكل وذلك للحفاظ على الصحة العامة وكذلك صحة القلب، كما يجب الحرص جيدًا على الحركة قدر الإمكان خلال اليوم للمساعدة على تقليل التوتر والنوم الجيد مساءً.