بعد رمضان- 6 نصائح لتجنب زيادة الوزن "فيديو"

أوضحت الدكتورة نهلة سامر، خبيرة التغذية، أن زيادة الوزن من المشكلات التي يعاني منها الكثير من الأشخاص بعد انتهاء شهر رمضان المبارك، ويرجع السبب إلى تناول الطعام بكميات كبيرة وقلة الحركة.

وأشارت سامر إلى سهولة تجنب زيادة الوزن بعد رمضان عن طريق اتباع الإرشادات التالية:

- شرب كوبين من الماء قبل الوجبات، لتناول القليل من الطعام.

- عدم تناول الوجبات أمام التليفزيون، منعًا للإفراط في الطعام.

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، للشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.

- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الخبز البني والشوفان.

- المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة.

- المشي لمدة نصف ساعة على مدار اليوم.