كيف يؤثر النظام الغذائي على القدرة على النوم؟

08:49 م الخميس 11 أكتوبر 2018
كيف يؤثر النظام الغذائي على القدرة على النوم؟

16-4 (32)

مساحة إعلانية

كتبت – أميرة عبد الرازق

أثبتت دراسة حديثة أن نوعية الطعام التي يتناولها الإنسان تؤثر على قدرته على النوم.

وتقول الدراسة أن أقرب مثال على ذلك هو الكفايين، فكلما اقتربت الفترة بين تناول الكفايين وبين النوم، أدى ذلك إلى مشاكل في النوم بالتأكيد، بحسب موقع "Medical Daily".

وكانت دراسة سابقة قد اقترحت عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكفايين قبل النوم بست ساعات، لأنها ستؤثر على القدرة على النوم، واقترح الباحثون عدم تناول الكفايين بعد الساعة 2 ظهرا.

وحتى لا يسبب العشاء كذلك أي مشاكل في النوم، تقترح الدراسة فترة ما بين ساعتين إلى ثلاثة ساعات بين تناول آخر وجبة في اليوم والنوم.

اقرأ أيضا:أسباب متعددة لعدم انتظام نوم طفلك.. هكذا تتغلبين عليها

"من الأفضل أن نتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، فإذا كنت تريد الحصول على وجبة كبيرة، فيفضل أن يكون ذلك في منتصف اليوم، فهذا يعطي الجسم فرصة لحرق السعرات الحرارية وعدم تخزين الدهون، كما أنه يحمي الجسم من حرقة المعدة".. كان هذا حديث خصائي طب النوم الدكتور أريس أياتريديس.

وفي دراسة تعود لعام 2016 وأجرتها جامعة كولومبيا الأمريكية وجد أن هناك علاقة بين قلة النوم واستهلاك الكثير من الدهون المشبعة والسكر والكربوهيدرات المكررة، فالإكثار من الكربوهيدرات المكررة تحديدا يؤجل إطلاق هرمون الميلاتونين والذي يلعب دورا مهما في دورة الاستيقاظ والنوم.

وفي المقابل فإن الأبحاث توضح أن الاشخاص الذين يتناولون نظاما غذائيا "عالي الألياف" يستطيعون النوم بعمق للدرجة التي لا يحلمون فيها، وهي مرحلة عميقة من النوم.

قد يهمك أيضا:9 مشكلات تنذر بخلل الهرمونات

وهنا تصبح النصيحة التي نسمع بها كثيرا صحيحة وهي تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، فالكالسيوم يعمل على زيادة هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

النصيحة نفسها تنطبق على الخضراوات الورقية الداكنة التي تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم كذلك.

أحدث الموضوعات

  • 25% من مرضى السكري في أمريكا تخلصوا من العلاج بالإنسولين

    25% من مرضى السكري في أمريكا تخلصوا من العلاج بالإنسولين

    كشفت دراسة جديدة أن أكثر من 25% من مرضى السكر في الولايات المتحدة الأمريكية اضطروا إلى التخلص من العلاج بواسطة الإنسولين بسبب ارتفاع أسعاره.

  • إلى ماذا يؤشر فقدان الأسنان بين النساء المسنات؟

    إلى ماذا يؤشر فقدان الأسنان بين النساء المسنات؟

    كشف دراسة طبية حديثة أن النساء المسنات اللاتي يعانين من فقدان الأسنان أكثر عرضة للإصابة بضغط الدم المرتفع.

  • لمرضى الأنيميا.. تشخيص فقر الدم بواسطة الهاتف الذكي

    لمرضى الأنيميا.. تشخيص فقر الدم بواسطة الهاتف الذكي

    طور مهندسون فى مجال الطب الحيوي تطبيقا للهواتف الذكية للكشف عن فقر الدم غير الغازي، بدلا من اختبارات الدم تقليدية.

  • "FDA" تتخذ خطوة جديدة لتطوير الاختبارات الجينية

    "FDA" تتخذ خطوة جديدة لتطوير الاختبارات الجينية

    اتخذت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية "FDA" خطوة فعالة نحو تطوير التكنولوجيا التي تعمل على مسح الحمض النووي لتشخيص الأمراض الجينية وإرشاد المريض بالعلاجات الطبية المناسبة.

  • المشاعر الإيجابية لا تفيد بمفردها

    المشاعر الإيجابية لا تفيد بمفردها

    كل المشاعر تحدث في مكانها ووقتها الملائم ولكن المشاعر الإيجابية هي تلك التي نفضل أن تتكرر، وربما القليل من المشاعر السلبية من وقت لآخر لإثبات أننا مازلنا بشر.

  • علاج بيولوجي آمن وسريع لحساسية الصدر.. (فيديو)

    علاج بيولوجي آمن وسريع لحساسية الصدر.. (فيديو)

    2 مليون مواطن مصري يعانون من حساسية الصدر

  • ولادة أول طفلة بعد زراعة رحم من امرأة متوفية

    ولادة أول طفلة بعد زراعة رحم من امرأة متوفية

    ذكر أطباء الثلاثاء أن طفلة وُلدت في البرازيل لأول مرة بعد عملية نقل رحم من متبرعة متوفية.

  • مستحضرات تجميل المرأة الحامل تؤثر على بدء سن المراهقة لدى الأبناء

    مستحضرات تجميل المرأة الحامل تؤثر على بدء سن المراهقة لدى الأبناء

    أظهرت دراسة أمريكية أنه من الممكن أن تؤثر أدوات التجميل التي تستخدمها النساء أثناء فترة الحمل على بدء سن المراهقة لدى أطفالها.

  • صحة النساء أسوأ من الرجال في السن المتقدمة.. لماذا؟

    صحة النساء أسوأ من الرجال في السن المتقدمة.. لماذا؟

    أفاد بحث حديث أن الجينات التي تعمل في آخر العمر يمكن أن تفسر لماذا تكون صحة النساء واهنة أكثر من الرجال في السن المتقدمة.

  • هل العادة السرية تسبب مشكلات في العضو الذكري؟

    هل العادة السرية تسبب مشكلات في العضو الذكري؟

    الإفراط في ممارسة العادة السرية يسبب مشكلات صحية تؤثر على سلوك الشخص الذي يمارسها.

  • تتذوق مياه الأمطار؟.. احذر هذه المخاطر

    تتذوق مياه الأمطار؟.. احذر هذه المخاطر

    يقبل عدد من الأطفال على اللعب تحت المطر، محاولين التقاط المياه بالفم وابتلاعها، وبالتالي تبدو مياه الأمطار على أنها آمنة للشرب.. فهل هذا صحيح؟

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة