البروتين للحامل- إليكِ فوائده وأفضل مصادره الطبيعية

يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية خلال فترة الحمل، حيث يلعب دورًا مهمًا في نمو الجنين وصحة الأم، مما يجعله عنصرًا لا غنى عنه في النظام الغذائي للحامل.

في هذا السياق، يوضح "الكونسلتو"، فوائد البروتين وأفضل مصادره الطبيعية للحامل، وذلك حسبما ذكرته الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية.

حاسبة الحمل والولادة

ما هي فوائد البروتين للحامل؟

تقول جاد الحق إن البروتين يساعد بشكل مباشر في تكوين أنسجة وأعضاء الجنين، بما في ذلك الدماغ والقلب والعضلات، كما يساهم في دعم نمو المشيمة وزيادة حجم الدم لدى الأم.

وأشارت إلى أن البروتين يمد الحامل بالطاقة اللازمة، ويعمل على تقوية جهازها المناعي، فضلًا عن دوره في تقليل خطر الإصابة بمضاعفات الحمل مثل تسمم الحمل وضعف نمو الجنين.

اقرأ أيضًا: في الأشهر الأولى- 6 أطعمة مفيدة للحامل

ما هي أفضل مصادر البروتين الطبيعية للحامل؟

أوضحت استشاري التغذية العلاجية أن هناك العديد من المصادر الطبيعية الغنية بالبروتين، وتشمل:

1-اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي.

2-الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية مثل السلمون والسردين (مع مراعاة الكمية الموصى بها للحامل).

3-البيض.

4-البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص.

5-منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي.

6-المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا.

قد يهمك: أعراض نقص البروتين- 6 علامات لا تتجاهلها

كم من البروتين تحتاج الحامل في اليوم؟

أكدت جاد الحق أن الحامل تحتاج في المتوسط إلى نحو 70 جرامًا من البروتين يوميًا، وقد تختلف الكمية وفقًا لعمرها ووزنها وحالتها الصحية، لذا يُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الاحتياجات المناسبة.

قد يهمك أيضًا: 7 عناصر غذائية ضرروية أثناء الحمل- إليكِ مصادرها