حمص الشام
تابعنا على
خلال فترة الحمل، تحتاج الحامل إلى تناول كميات إضافية من البروتين والكالسيوم والحديد والفيتامينات الأساسية، ويمكن الحصول على هذه العناصر من خلال تناول مجموعة متنوعة من اللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والحبوب الكاملة والأطعمة النباتية.
ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، الحمص الشام للحامل- مفيد أم مضر؟ بحسب "healthline".
اقرأ أيضًا: في الأشهر الأخيرة- ما الأكل الصحي للحامل؟
ما فوائد حمص الشام للحامل؟
حمص الشام، يعد من البقوليات النباتية الغنية بالألياف الغذائية، والبروتين، والحديد، وحمض الفوليك، والكالسيوم، وكلها عناصر يحتاجها الجسم بكميات أكبر خلال فترة الحمل، شريطة ألا يتم تناوله بالبهارات والتوابل الحارة.
ويعد حمض الفوليك أحد أهم فيتامينات ب 9 وهو ضروري جدًا للأم وللجنين، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وحتى قبل ذلك، إذ يحمي الجنين من التشوهات ويحمي الأم من الإجهاض.
قد يهمك: أسباب شائعة للعيوب الخلقية للجنين- هكذا يمكن تجنبها
ما أفضل المغذيات للأم؟
عند وضع خطة غذائية صحية للأم، يجب التركيز على الأطعمة الكاملة التي تمده بكميات أكبر من العناصر الغذائية المفيدة التي تحتاجينها في غير فترة الحمل، مثل البروتين، والفيتامينات والمعادن، والدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف والسوائل.
ومن الأطعمة المغذية التي ينصح بتناولها أثناء الحمل، هي:
- منتجات الألبان، نظرًا لحاجة الأم إلى كمية إضافية من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات الطفل.
- البطاطا الحلوة، لأنها غنية بالبيتا كاروتين، وهو مركب نباتي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، الضروري لنمو الطفل.
- سمك السلمون، لأنه غني بأحماض أوميجا-3 الدهنية الأساسية، التي تساعد على بناء دماغ وعيني الجنين.
- البيض، لأنه غني بالكالسيوم.
- البروكلي والخضراوات الورقية الداكنة، لأنها غنية بالألياف، وفيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين أ، والكالسيوم، والحديد، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم.
- اللحوم الخالية من الدهون والبروتينات.
- التوت، لأنه غني بالماء والكربوهيدرات الصحية وفيتامين ج والألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة.
- الأفوكادو، لأنه يحتوي على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة، ومضادات الأكسدة، وفيتامينات ب وفيتامين ك، والبوتاسيوم، والنحاس، وفيتامين هـ، وفيتامين ج.
- الفواكه المجففة، لأنها تعزز تناول الأم للعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك حمض الفوليك، والحديد، والبوتاسيوم.
- الماء، لأن الترطيب ضروري للجميع، وخاصةً أثناء الحمل.
