حليب الأم -فترات الرضاعة
تابعنا على
يُعد حليب الأم أفضل مصدر للتغذية للمواليد الجدد والرضع، لذا، يُنصح الأمهات بالرضاعة الطبيعية الخالصة خلال الأشهر الستة الأولى لتقوية صحة الطفل ومناعته.
في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" نصائح لتحسين جودة حليب الأم خلال فترات الرضاعة، وفقًا لما جاء بموقع vinmec.
لماذا يبدو حليب الثدي أحيانًا رقيقًا وشفافًا؟
يتكون حليب الأم من الماء بنسبة تصل إلى 90% الحليب الأولي، الذي يُنتج في بداية الرضاعة، يكون صافياً وخفيفاً لاحتوائه على نسبة أعلى من الماء والبروتين، أما الحليب النهائي، الذي يُنتج لاحقاً، فيكون أكثر كثافة ودسامة نظراً لارتفاع نسبة الدهون فيه.
جودة حليب الثدي لا تختلف بشكل كبير بين الأمهات، بغض النظر عن كمية الحليب أو ما إذا كان يبدو سميكًا أو رقيقًا، بالإضافة إلى ذلك، تتأثر كثافة حليب الثدي ببنية الأم الجسدية وليس فقط بنظامها الغذائي.
ويكون الحليب الأولي أقل كثافة من الحليب النهائي، ولذلك ينصح الأطباء بإرضاع الطفل لمدة 15-20 دقيقة ليتمكن من الوصول إلى الحليب النهائي الغني بالعناصر الغذائية.
تعتمد جودة حليب الأم أيضاً على وجود مواد كيميائية ضارة أو سموم، وقد يفقد الحليب جودته إذا كانت الأم مريضة أو تناولت طعاماً غير آمن.
نصائح لتحسين جودة حليب الثدي خلال الرضاعة
إن النظام الغذائي الأمثل للأمهات لزيادة إدرار الحليب وجعله أكثر كثافة وقيمة غذائية يتضمن ضمان تناول كميات كافية من المجموعات الغذائية الأساسية.
1- أضف الخضراوات والفواكه
احرص على إدراج كميات وفيرة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة في وجباتك. فهذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والألياف.
2-- تضمين حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) لنمو دماغ طفل
فالأطعمة مثل الأسماك واللحوم غنية باليود والبروتين، مما يوفر كمية كافية من حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) لكل من الأم والطفل. تناولي السمك مرة أو مرتين أسبوعياً، وزيدي من تناول اللحوم لتلبية احتياجات البروتين.
3- تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم
احرصي على إدخال الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي من خلال الأطعمة أو الحليب. يدعم الكالسيوم نمو عظام الطفل ويقي الأمهات من هشاشة العظام.
4- اشرب كمية كافية من الماء
تأكد من تناول 8-10 أكواب (حوالي 2 لتر) من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وإنتاج الحليب بشكل كافٍ.
5- تعديل الروتين اليومي
يساهم اتباع روتين مناسب بشكل كبير في تحسين إنتاج الحليب وجودته، كما أن بعد الولادة، غالبًا ما يكون جسم الأم متعبًا ومرهقًا للغاية، مما يؤثر بشكل كبير على كمية ونوعية حليب الثدي.
احرصي على الراحة والاسترخاء حتى يتعافى جسمكِ وينتج أفضل حليب لطفلكِ. فقط عندما تكون الأم بصحة جيدة حقًا، يمكنها إنتاج حليب وفير وغني بالعناصر الغذائية.
6- الرضاعة الطبيعية بانتظام وبشكل صحيح
إذا لم ترضعي طفلك رضاعة طبيعية بشكل متكرر أو استخدمتِ أسلوباً خاطئاً، فقد يبدو إمداد الحليب لديكِ منخفضاً أو خفيفاً.
تساعد الرضاعة الطبيعية بشكل صحيح ومنتظم الأمهات على الحفاظ على استقرار حالتهن.
تساعد الرضاعة الطبيعية الصحيحة والمنتظمة الأمهات على الحفاظ على إدرار حليب وفير وعالي الجودة يوميًا، كما أن وضعية الرضاعة الصحيحة ضرورية للغاية.
7- ممارسة الرياضة الخفيفة
بعد الولادة، لا يزال جسم الأم يشعر بإرهاق شديد، لذا يُنصح بتجنب الأنشطة المجهدة، مع ذلك، يمكن للتمارين الخفيفة واللطيفة أن تساعد الأمهات على الشعور بمزيد من الاسترخاء، وتقليل خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، وتحفيز إدرار الحليب.
8- تجنب المنشطات
يمكن للمنبهات مثل الكحول والبيرة والتبغ أن تعيق عمل قنوات الحليب، ينبغي على الأمهات تجنب هذه المواد أثناء الرضاعة الطبيعية.
9- تدليك الثديين
تدليك الثديين لتحفيز إنتاج الحليب، وتجنبي التوابل ذات الرائحة النفاذة التي يمكن أن تسبب حرارة داخلية للأم والطفل، مثل الفلفل الحار والثوم.
10- نظفي الحلمات بالماء الدافئ
يُعدّ حليب الأم أفضل مصدر للتغذية للمواليد الجدد والرضع، لذا، يُنصح الأمهات بالرضاعة الطبيعية الخالصة خلال الأشهر الستة الأولى لتقوية صحة الطفل ومناعته مع تنظيف الحلمات بالماء الدافئ.
اقرأ أيضًا: أعراض أمراض القلب- 4 علامات تحذيرية تظهر على جلد القدمين
قد يهمك: الصحة تحذر من مشروبات الطاقة- ماذا يحدث لجسمك خلال 24 ساعة من تناولها
