للأمهات.. خطوات بسيطة للحفاظ على الوزن الصحي لطفلك

ينبغي على الأمهات الحفاظ على وزن الجسم لأطفالهن، لدعم صحة الجسم، والوقاية من الإصابة بالأمراض المحتملة للسمنة.

ووفقًا للمراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها، يجب العلم أنه لا يمكن اتباع طفلك نظامًا غذائيًا لإنقاص وزنه من دون استشارة الطبيب المختص، وهناك مجموعة من النصائح والتوجيهات التي يجب الحرص عليها للحفاظ على وزن الأطفال الصحي، وتشمل:

- تطوير عادات صحية عند تناول الطعام.

- توفير الكثير من الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة.

- إدخال الحليب القليل الدسم، أو الخالي من الدسم، أو منتجات الألبان، ضمنًا الجبن والزبادي.

- اختيار اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والعدس، والفول للحصول على البروتين

- التشجيع على شرب الكثير من الماء.

- تقليل المشروبات السكرية.

- تقليل تناول السكّر والدهون المشبعة.

اقرأ أيضًا: هل يصيب التوتر طفلك بالسمنة؟.. إليكِ طرق الوقاية

- التقليل من الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية، مثل الوجبات السريعة، والأطعمة الغنية بالدهون والسكر أو المالحة.

- الحفاظ على نشاط الجسم، لتقوية العظام، وخفض ضغط الدم، والتخفيف من حدة التوتر والقلق.

- المساعدة في إدارة الوزن، حيث يجب أن يكون الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و5 سنوات نشيطين طوال اليوم، ويجب أن يمارس الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و17 عامًا نشاطًا بدنيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا.

- تقليل وقت الجلوس، بحيث لا يتخطّى وقت جلوس الأطفال أكثر من ساعتين أمام التلفزيون، أو ألعاب الفيديو، أو الإنترنت، يوميًّا.

- التأكّد من النوم الكافي، حيث ترتبط قلة النوم بالسمنة.