"أوميجا 3" للحوامل.. فوائد وأضرار

كتبت- ياسمين الصاوي

من المعروف أن الأسماك الزيتية الغنية بأوميجا 3 مثل التونة والسلمون والماكريل والسردين وغيرها مفيدة لصحة الحامل، إلا أن الإفراط في تناولها قد يضر بصحة الجنين والحامل.

وتساعد أوميجا 3 على محاربة الاكتئاب والقلق، وتحسين صحة العين، وتعزيز الصحة العقلية، وتجنب مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ومحاربة الالتهابات وأمراض المناعة الذاتية وألزهايمر ومشكلات التقدم في العمر والوقاية من السرطان وتقليل الدهون على الكبد وتحسين صحة العظام والمفاصل وغيرها، كما يحوي فوائد وأضرار خاصة بصحة الحامل والجنين.

قد يهمك: حاسبة مراحل الحمل

أضرار "أوميجا 3" على الحامل

ويرفع تناول كمية كبيرة من الأسماك الزيتية مخاطر التعرض للولادة المبكرة، ويرجع السبب إلى احتوائها على معدلات عالية من الزئبق، وهذا لا يعني عدم تناول تلك الأسماك نهائيا خلال الحمل، لكن عدم الإفراط في ذلك، حيث تحتوي على فوائد متعددة.

وعلى الحوامل والمرضعات تناول السمك مرتين أسبوعيا فقط، هذا ما أكده الباحثون في دراسة نشرتها مجلة "New Scientist".

اقرأي أيضا: أطعمة ومشروبات تساعدك على الولادة الطبيعية

فوائد "أوميجا 3" للحامل

ويعزز تناول كمية كافية من الأسماك من وزن الطفل عند الولادة، فضلا عن تطور عقله بشكل سليم، خاصة عند تناول أوميجا 3 في الثلث الأخير من الحمل، وتحسين صحة الجهاز العصبي لدى الجنين، والوقاية من مضاعفات الولادة، بما في ذلك الولادة المبكرة وموت الجنين وغيرها، والحماية من اضطرابات المزاج وتقليل فرص الإصابة بتسمم الحمل.

قائمة الأطعمة الغنية بأوميجا 3:

• الماكريل: 4107 مليجرام
• السلمون: 4023 مليجراما
• زيت كبد الحوت: 2664 مليجراما
• السردين: 2205 مليجرام
• الكافيار: 1086 مليجراما
• المحار: 565 مليجراما
• بذور الكتان: 2338 مليجراما
• عين الجمل: 2542 مليجراما
• فول الصويا: 1241 مليجراما