ما هي كمية الكالسيوم التي يحتاجها الطفل يوميًا؟

كتبت - هدى عبد الناصر

الكالسيوم من أكثر العناصر الغذائية التي يحتاجها الأشخاص بشكل كبير بما في ذلك الأطفال والمراهقين وذلك للحفاظ على صحة الجسم قدر الإمكان وتقليل فرص الإصابة بالأمراض.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كمية الكالسيوم التي يحتاجها الطفل وفقًا لما ذكره موقع "kids health".

لماذا يحتاج الأطفال إلى الكالسيوم؟

عادة ما يحتاج الأطفال إلى الكالسيوم بهدف بناء عظام قوية خاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة، وتقليل فرص الإصابة بفقدان العظام أو الإصابة ببعض الأمراض المتعلقة بالعظام.

اقرأ أيضًا: قد يهدد الحياة - 5علامات صادمة لنقص الكالسيوم في الجسم

ما هي كمية الكالسيوم التي يحتاجها الطفل؟

عادة ما يختلف احتياج الجسم من شخص لآخر، حيث تتضح الكمية المناسبة للطفل فيما يلي:

- الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر: 200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.

- الأطفال من 6 إلى 11 شهرًا: 260 ملليجرامًا من الكالسيوم يوميًا.

- الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات: 700 ملليجرام من الكالسيوم.

- الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات: 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.

- الأطفال والمراهقون من عمر 9 إلى 18 عامًا: 1300 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا.

قد يهمك: السر في التوقيت.. متى تأخذ مكملات الكالسيوم؟

أين يوجد الكالسيوم؟

يوجد الكالسيوم بكميات جيدة في العديد من الأطعمة مثل:

- اللبن.

- الزبادي.

- الجبن.

كما يوجد أيضًا في أطعمة أخرى تناسب الأشخاص الذين يعانون من عدم القدرة على تحمل منتجات الألبان مثل:

- التوفو الغني بالكالسيوم.

- مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم.

- فول الصويا.

- البروكلي.

- الكرنب الأخضر.

- اللوز.

- بذور السمسم.

- الفاصوليا.

- الحمص.

- البرتقال.

- التين.

- الخوخ.

قد يهمك أيضًا: ماذا يحدث للجسم عند نقص مستويات الكالسيوم؟