أطعمة تجنبيها أثناء الدورة الشهرية.. قد تزيد الانتفاخ والتعب
كتب : هدى عبد الناصر
أطعمة ممنوعة ومسموحة أثناء الدورة الشهرية
تابعنا على
تعتقد بعض النساء أن تناول بعض الأطعمة والامتناع عن أنواع أخرى لا يؤثر على شدة أعراض الدورة الشهرية، على الرغم من أهميتها الكبرى في تخفيف الألم ويفضل أن يتم ذلك تحت إشراف طبي متخصص للحصول على أفضل النتائج.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة الممنوعة أثناء الدورة الشهرية وفقًا لما ذكره موقع "clevelandclinic".
ما الأطعمة الممنوعة أثناء الدورة الشهرية؟
1- الأطعمة الغنية بالسكر
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من السكريات إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر والأنسولين، كما قد يرتبط بتقلبات الطاقة والمزاج، لذلك يفضل الحد من الحلويات والأطعمة شديدة السكر واختيار مصادر طبيعية ومتوازنة للكربوهيدرات.
اقرأ أيضًا: 8 علامات تشير لاقتراب الدورة الشهرية
2- الأطعمة المالحة
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس السوائل، وهو ما قد يزيد الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة خلال فترة الدورة الشهرية، لذلك يجب الابتعاد عن تناولها خلال هذه الفترة.
3- الكربوهيدرات المكررة
الإفراط في تناول الكربوهيدرات البسيطة والمكررة، مثل بعض أنواع الخبز والحلويات والمخبوزات، قد يؤدي إلى تقلبات سريعة في مستويات السكر في الدم، مما قد يساهم في الشعور بالتعب أو الصداع لدى بعض الأشخاص.
4- الكافيين
قد يساهم الإفراط في تناول الكافيين في زيادة فقدان السوائل، كما قد يؤدي إلى تفاقم بعض الأعراض لدى بعض النساء، لذلك من الأفضل الاعتدال في تناولها والحرص على شرب كمية كافية من الماء.
قد يهمك: حساسية الضوء أثناء الدورة الشهرية- لماذا تحدث؟
ما الأطعمة المسموحة أثناء الدورة الشهرية؟
هناك بعض الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها خلال فترة الدورة الشهرية من بينها:
- اللحوم الحمراء قليلة الدهون.
- الدجاج.
- المحار.
- البيض.
- الديك الرومي.
- الجمبري.
- الفاصوليا.
- البازلاء.
- العدس.
- جبن التوفو.
- التين.
- الزبيب.
- البروكلي.
- الخضراوات الورقية الداكنة.
- الفستق.
- بذور اليقطين.
- التوت الأزرق والفراولة.
- المشمش.
- الشمام.
- الجريب فروت.
- البطاطا الحلوة.
- الأفوكادو.
- البروكلي.
- الكرنب.
- الخضراوات الورقية.
- الليمون.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- الجزر.
- التفاح.
- الكرفس.
- الخس.
- الطماطم.
- البطيخ.
هل يمكن علاج آلام الدورة الشهرية الشديد؟
أوضح الدكتور أحمد راشد، أستاذ أمراض النساء والتوليد بكلية طب جامعة عين شمس، أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تخفيف احتقان الحوض وآلام الدورة الشهرية بشكل كبير، بالإضافة إلى الاستحمام بالماء الدافيء.
