السيدات الحوامل-تناول الفاصوليا
تابعنا على
تُعد الفاصوليا من الاطعمة الشائعة، التي يمل العديد إلى تناولها بفضل احتوائها على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، فضلًا عن مذاقها المتميز من بين الأطعمة الأخرى، فماذا عن فوائدها للسيدات الحوامل؟
في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" تأثير تناول الفاصوليا للسيدات خلال فترات الحمل، ذولك وفقًا لما جاء بموقع vinmec.
اقرأ أيضًا: تناول القهوة يقلل من امتصاص الحديد.. حقيقة أم خرافة؟
تناول الفاصوليا للسيدات الحوامل مفيد أم مضر؟
البقوليات بشكل عام تُعد مصدراً غذائياً ممتازاً للأمهات والأطفال، إذ تُقدم عناصر غذائية مشابهة لتلك الموجودة في المنتجات الحيوانية، ومن بين هذه البقوليات الفاصوليا.
تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من الزنك والكالسيوم، اللذان يساعدان معاً في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم واضطراباته خلال فترة الحمل.
كما أن هناك نسبة عالية من المغنيسيوم في الفاصوليا بالإضافة إلى الكالسيوم، وكلاهما لهما دورًا فعالًا في تعزيز صحة العضلات والعظام، ويقلل من فرص الإصابة بالهشاشة.
والبوتاسيوم وفيتامين B6 عنصران أساسيان لدعم صحة الحامل والجنين وتقليل أعراض الحمل المزعجة مثل الغثيان، وانسداد الشهية.
تحتوي الفاصوليا على حمض الفوليك وحمض ألفا لينولينيك، وهما من العناصر الغذائية الأساسية لضمان صحة الأم الحامل والنمو السليم للجنين، يعمل كل منهما بطريقة متكاملة لدعم الأجهزة الحيوية المختلفة في الجسم.
يمكن للحوامل الاستمتاع أيضًا بتناول أنواع مختلفة من البقوليات، مثل الفاصوليا الخضراء والحمراء والسوداء والحمراء.
أطعمة أخرى ينصح بتناولها خلال فترات الحمل
1- الجوز
يُعد الجوز وجبة خفيفة ممتازة للحوامل، فهو غني بفيتامين هـ، وأوميجا 3، والزنك، والمنجنيز، والعديد من الأحماض العضوية، والفوسفور.
وتلعب الأحماض العضوية الموجودة في الجوز دورًا هامًا في تعزيز نمو دماغ الجنين، لذا، فإن تناول المزيد من الجوز خلال فترة الحمل قد يُساهم في تحسين ذكاء الطفل.
2- الفول السوداني
.يحتوي الفول السوداني، المعروف أيضًا باسم الفول السوداني الأرضي، على أكثر من 10 أحماض أمينية أساسية وفيتامينات ب وحمض الفوليك، مما يدعم نمو الخلايا ويعزز الذاكرة ويعزز النمو المعرفي.
عند تناول الفول السوداني، ينبغي على الحوامل عدم التخلص من القشرة الحمراء الرقيقة، لأنها مفيدة لصحة الدم، مع ذلك، يجب تجنب الفول السوداني المتعفن لاحتوائه على سموم تزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد.
3- اللوز
يُعد اللوز خيارًا غنيًا بالعناصر الغذائية للنساء الحوامل، ويُساعد على تعزيز ذكاء الجنين بفضل محتواه من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
كما يحتوي اللوز على حمض الفوليك وحمض الفوليك، وهما عنصران أساسيان للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الأجنة، ويُقلل المغنيسيوم الموجود في اللوز أيضًا من خطر الولادة المبكرة، ويدعم نمو الجهاز العصبي للجنين. كما يُمكن أن يُساعد تناول اللوز على الوقاية من احتباس البول أثناء الحمل.
مكملات غذائية يجب تناولها أثناء الحمل
في هذا الصدد، قال الدكتور باهر سعيد، استشاري أمراض النساء والتوليد، إن هناك مكملات غذائية تمثل أهمية كبيرة لصحة المرأة أثناء الحمل، وهي:
1- حمض الفوليك الذي يساعد على حماية الجنين من العيوب الخلقية في الدماغ والنخاع الشوكي.
2- الحديد الذي لا يقل أهمية عن حمض الفوليك، حيث يدعم نمو المشيمة والجنين، فضلًا عن فعاليته في إنتاج كريات الدم الحمراء للأم.
3- اليود الذي يساهم في دعم نمو الجنين، خاصة دماغه، كما تساعد على تنظيم وظيفة الغدة الدرقية لدى الحامل.
4- فيتامين C الذي يحمي السيدات من تسمم الحمل والولادة المبكرة، كما يساهم في تقوية جهازها المناعي.
5- فيتامين د الذي له دورًا فعالًا في تحسين امتصاص الكالسيوم اللازم لتقوية العظام.
قد يهمك: انسداد الأنف.. أسباب صحية شائعة وأعراض لا ينبغي تجاهلها
