أبرزها اللوز.. 3 أنواع من المكسرات ينصح بتناولها خلال فترات الحمل

غالباً ما تشعر النساء الحوامل بالجوع وتشتهين تناول الوجبات الخفيفة، وللحفاظ على صحتهن، يُنصح باختيار المكسرات المغذية بدلاً من الحلويات غير الصحية.

في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" 3 أنواع من المكسرات ينصح بتناولها خلال فترات الحمل، وذلك وفقًا لما جاء بموقع vinmec.

اقرأ أيضًا: هل الشعور بالغثيان بعد العلاقة الحميمة من علامات الحمل؟

ما المكسرات التي ينصح بتناولها خلال فترات الحمل؟

1- الجوز

يُعد الجوز وجبة خفيفة ممتازة للحوامل، فهو غني بفيتامين هـ، وأوميجا 3، والزنك، والمنجنيز، والعديد من الأحماض العضوية، والفوسفور.

وتلعب الأحماض العضوية الموجودة في الجوز دورًا هامًا في تعزيز نمو دماغ الجنين، لذا، فإن تناول المزيد من الجوز خلال فترة الحمل قد يُساهم في تحسين ذكاء الطفل.

2- اللوز

يُعد اللوز خيارًا غنيًا بالعناصر الغذائية للنساء الحوامل، ويُساعد على تعزيز ذكاء الجنين بفضل محتواه من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

كما يحتوي اللوز على حمض الفوليك وحمض الفوليك، وهما عنصران أساسيان للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الأجنة، ويُقلل المغنيسيوم الموجود في اللوز أيضًا من خطر الولادة المبكرة، ويدعم نمو الجهاز العصبي للجنين، كما يُمكن أن يُساعد تناول اللوز على الوقاية من احتباس البول أثناء الحمل.

3- الفول السوداني

يحتوي الفول السوداني، المعروف أيضًا باسم الفول السوداني الأرضي، على أكثر من 10 أحماض أمينية أساسية وفيتامينات B وحمض الفوليك، مما يدعم نمو الخلايا ويعزز الذاكرة ويعزز النمو المعرفي.

عند تناول الفول السوداني، ينبغي على الحوامل عدم التخلص من القشرة الحمراء الرقيقة، لأنها مفيدة لصحة الدم. مع ذلك، يجب تجنب الفول السوداني المتعفن لاحتوائه على سموم تزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد.

مكملات غذائية ينصح بتناولها خلال فترات الحمل

وفي هذا السياق ينصح الدكتور باهر شريف استشاري أمراض النساء والتوليد، بضرورة تناول بعض المكملات للسيدات خلال فترات حملهن، لتحسين صحة الجنين وتجنب حدوث مشاكل صحية، ومن بين هذه المكملات:

1- حمض الفوليك أو ما يسمى بـ فيتامين B9، قبل وأثناء الحمل للوقاية من تشوهات الجنين العصبية.

2- مكملات الحديد تُعد ضرورية لدعم نمو الجنين والمشيمة وتجنب فقر الدم التي قد تتعرض ليه الأم خلال الحمل.

3- اليود فهو ضروري لنمو دماغ الجنين، وتحسين صحة الأم، لضمان ولادة طبيعية دون مضاعفات.

4- فيتامين C حيث يساعد على منع المضاعفات الخطيرة مثل تسمم الحمل والولادة المبكرة، ويعزز جهاز المناعة.

5- أحماض أوميجا 3 التي تساعد في امتصاص فيتامين د، وتعزز من قدرة الجسم على الاستفادة منه.

قد يهمك: من العلامات الأولى لخروج المشيمة.. طبيبة توضح مراحل الولادة الطبيعية