نوبات الهلع.. هكذا تسيطر على الأعراض وتتحكم في مخاوفك

12:48 م الأحد 29 يوليه 2018
نوبات الهلع.. هكذا تسيطر على الأعراض وتتحكم في مخاوفك

2

إعلان

كتبت: أميرة عبد الرازق

تجلس في هدوء أو تستعد للقيام ببعض الأعمال وأنت في صحة جيدة، ثم تنتابك حالة من الخوف الشديد والمفاجئ.. تتسارع ضربات قلبك.. تشعر أن العالم يدور من حولك.. ترتجف.. تصاب بالغثيان ولا تستطيع السيطرة على ضربات قلبك المتسارعة وتشعر أنك ستموت لا محالة.

هذا ما يعرف باسم نوبة الفزع أو الهلع وهي حالة مفاجئة من الخوف الشديد والمنهك، والتي تصيب الفرد منا فجأة ودون مقدمات، وقد تحدث خلال وقت الاسترخاء أو النوم أو أثناء القيام ببعض الأعمال أو مواجهة بعض المواقف، بحسب موقع «Help Guid».

غالبا ما ترتبط نوبات الفزع بمواقف معينة نخاف منها مثل عبور الجسر أو التحدث علنا أمام الناس، خصوصا إذا كان الموقف مرتبط بحدوث نوبة هلع سابقة.. تشعر فيها بالخطر ولا تستطيع الهرب من الموقف الذي يضايقك.

قد تحدث نوبات الهلع للشخص سواء أكان يشعر بالسعادة ويتمتع بصحة جيدة أو مصاب ببعض الاضطرابات النفسية مثل اضطراب الهلع والرهاب الاجتماعي والاكتئاب.

وبغض النظر عن هذا كله فإن نوبات الهلع يمكن معالجتها سواء باستخدام تقنيات تتبعها مع نفسك للسيطرة على الأعراض أو بواسطة العلاج النفسي.

أعراض نوبة الفزع

نوبة الفزع تختلف عن الخوف الطبيعي الذي قد نشعر به في مواقف معينة مثل الخوف من الامتحان أو الخوف من مقابلة عمل جديدة، في أن نوبة الهلع يصحبها خوف شديد يشل التفكير والحركة تماما، وتصحبها بعض الأعراض الجسدية التي تزيد الأمر سوءا مثل:

  • ضيق في التنفس
  • الخفقان وزيادة سرعة ضربات القلب
  • آلام في الصدر أو عدم الشعور بالارتياح
  • الارتجاف
  • الشعور بعدم الواقعية أو كأنك منفصل عن الواقع
  • التعرق
  • الغثيان أو اضطراب المعدة
  • الشعور بالدوار أو الإغماء
  • الشعور بالخدر
  • الخوف من الموت أو فقدان السيطرة

قد تأتي نوبات الهلع في أي وقت ومكان، خلال التسوق أو خلال قيادة السيارة أو بينما أنت تسترخي على الأريكة في المنزل؛ وتصل لقمتها في حدود 10 دقائق، وقد تستمر الأعراض لمدة من 20 دقيقة إلى 30 دقيقة، وفي حالات نادرة جدا تستمر لمدة ساعة كاملة.

أسباب نوبات الفزع

أسباب الإصابة بنوبة الفزع لا تزال غير واضحة لكن هناك بعض الأمور التي ترتبط بقدومها مثل:

- التاريخ الوراثي كإصابة أحد أعضاء العائلة بنوبات الهلع

- الأحداث الانتقالية التي قد تسبب ضغطا، مثل التخرج من الجامعة أو البدء في وظيفة جديدة أو الزواج أو ولادة طفل.

- الضغط العصبي الشديد مثل فقدان شخص عزيز أو الطلاق أو فقدان الوظيفة.

السيطرة على نوبة الهلع

لا يهم إذا كانت النوبة التي تصيبك شديدة أو قوية، فهناك بعض التقنيات التي تساعدك على الاسترخاء وتجاوز المنحة بسلام، مثل:

- الابتعاد عن الكحول والتدخين والكفايين: فكلها تعمل على إثارة نوبات الهلع وتزيد من أعراض القلق.

- تعلم التحكم في التنفس: فهذا يعمل على تهدئتك عنما تبدأ في الشعور بالقلق.

- تعلم تقنيات الاسترخاء: مثل اليوجا والتأمل واسترخاء العضلات، فهي تعمل على إزالة التوتر، وتعزز الشعور بالسعادة

- التواصل وجها لوجه مع العائلة والأصدقاء: فأعراض القلق تصبح أسوأ عندما تشعر بالعزلة، أما التواصل مع الأشخاص المقربين فهو يعمل على تقليل هذه الأعراض.

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: فممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة فقط ستساعدك على تقليل أعراض القلق والتوتر.

- النوم لفترة كافية: فعدم أخذ كفايتك في النوم يجعل أعراض القلق أسوأ ويعرضك للمزيد من نوبات الفزع.

علاج نوبات الهلع

علاج نوبات الفزع يعتمد على المزج بين العلاج الدوائي والعلاج النفسي بواسطة الطبيب المختص.

العلاج الدوائي

العلاج الدوائي يستخدم للسيطرة مؤقتا أو تقليل الأعراض الجسدية المصاحبة لنوبة الهلع، ورغم ذلك فهو لا يحل المشكلة الأصلية وحده، بل يحتاج إلى جلسات العلاج النفسي بجانبه وتغير نمط الحياة.

العلاج النفسي

ويستخدم فيه العلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على أنماط التفكير والسلوكيات التي سببت هذه المشاعر المكثفة من الخوف، ويساعدك على النظر لمشاكلك بشكل أكثر واقعية.

الأخبار المتعلقة

  • نوبات الهلع من مضاعفاته.. إليك كل ما تريد معرفته عن اكتئاب الزحام

    نوبات الهلع من مضاعفاته.. إليك كل ما تريد معرفته عن اكتئاب الزحام

  •  تعاني من نوبات الهلع الليلية.. إليك أسبابها وروشتة للعلاج

    تعاني من نوبات الهلع الليلية.. إليك أسبابها وروشتة للعلاج

  • كيف تتعامل مع شخص مصاب بنوبة هلع؟

    كيف تتعامل مع شخص مصاب بنوبة هلع؟

  •  5 طرق للتخلص من نوبات الهلع في الأماكن العامة

    5 طرق للتخلص من نوبات الهلع في الأماكن العامة

  • تصاب بالهلع في الأماكن العامة؟.. 5 نصائح تخلصك من المشكلة

    تصاب بالهلع في الأماكن العامة؟.. 5 نصائح تخلصك من المشكلة

أحدث الموضوعات

  • سعراته منخفضة.. كيف يساعد الكرنب على فقدان الوزن؟

    سعراته منخفضة.. كيف يساعد الكرنب على فقدان الوزن؟

    يساعد الكرنب على فقدان الوزن، فبخلاف محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، والمرتفع من الألياف، يساهم الكرنب في خفض نسبة الكوليسترول بالجسم، ويقلل من امتصاص السكر بالدم.

  • أبرزها الزبادي..  6 أطعمة تساعد في تخفيف حدة أعراض كرونز

    أبرزها الزبادي.. 6 أطعمة تساعد في تخفيف حدة أعراض كرونز

    يستعرض "الكونسلتو" في الصفحات التالية الأطعمة التي تعمل تخفيف حدة الأعراض المصاحبة لكرونز،

  • دراسة تكشف سر يضمن للإنسان العيش عمر أطول

    دراسة تكشف سر يضمن للإنسان العيش عمر أطول

    كشفت دراسة جديدة، أجرتها جامعة هارفارد، أن اتباع بعض الأنظمة الغذائية الصحية، وتغيير نمط الحياة اليومية، يمكنهما منح حياة أطول.

  •  لضمان نجاحها.. 6 شروط يجب مراعتها قبل إجراء عملية الليزك

    لضمان نجاحها.. 6 شروط يجب مراعتها قبل إجراء عملية الليزك

    قبل الخضوع لإجراء عملية الليزك لتصحيح مشاكل الإبصار، هناك بعض الشروط والعوامل التي يجب أن يكون الشخص المقبل على الجراحة على دراية بها، لمراعاة تطبيقها لضمان إجراء جراحة ناحجة

  • منها سرطان الثدي وتصلب الشرايين.. 6 أمراض تعالجها أشعة الشمس

    منها سرطان الثدي وتصلب الشرايين.. 6 أمراض تعالجها أشعة الشمس

    التعرض لأشعة الشمس خلال أوقات معينة له فوائد متعددة لصحة الجسم، بسبب احتوائها على فيتامين د الذي يحفز عمل الجهاز المناعي، ويعزز كفاءته، وبالتالي يساهم في تقليل فرص الإصابة بالكثير من الأمراض، كما أن أشعة الشمس لها دور

  • دراسة: تأثير إدمان الهواتف الذكية على الدماغ لا يختلف كثيرًا عن المخدرات

    دراسة: تأثير إدمان الهواتف الذكية على الدماغ لا يختلف كثيرًا عن المخدرات

    كشفت دراسة حديثة أن إدمان الهواتف الذكية يغير شكل الدماغ البشري وحجمه بطريقة لا تختلف كثيرًا عما يحدث لمدمني المخدرات.

  • لحرق الدهون.. إليك التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة

    لحرق الدهون.. إليك التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة

    "الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة

  • علماء: الأواني البلاستيكية الآمنة تهدد بالسرطان والعقم

    علماء: الأواني البلاستيكية الآمنة تهدد بالسرطان والعقم

    تشكل الأواني البلاستيكية الآمنة، التي لا تحتوي على ثنائي الفينول مخاطر على صحة الإنسان، كخطر الأواني التي تحتوي على مواد كيميائية خطرة.

  • ارتفاع عدد الوفيات بفيروس كورونا في الصين إلى 2118

    ارتفاع عدد الوفيات بفيروس كورونا في الصين إلى 2118

    أعلنت مفوضية الصحة الصينية، اليوم، ارتفاع عدد الوفيات المتأثرة بفيروس كورونا المستجد إلى 2118 حالة، وذلك بعد تسجيل 114 حالة وفاة جديدة حتى مساء الأربعاء.

  • للوقاية من الجلطات.. إليك الطريقة المناسبة لتناول الأسبرين

    للوقاية من الجلطات.. إليك الطريقة المناسبة لتناول الأسبرين

    قدم علماء الطب في الولايات المتحدة برئاسة الدكتور تشارلز هينكينز، مكتشف الخصائص الوقائية للأسبرين لمرضى القلب والأوعية الدموية، مقترحات لكيفية تناول هذا العقار.

  • أبرزها أدوية الضغط.. 6 عقاقير تسبب الشعور بالتعب

    أبرزها أدوية الضغط.. 6 عقاقير تسبب الشعور بالتعب

    يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالتعب والإجهاد والرغبة الشديدة في النوم، عند تناول مجموعة محددة من الأدوية، لكن سرعان ما يستردوا نشاطهم وحيويتهم، بعد انتهاء مفعول هذه العقاقير.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين