نوبات الهلع.. هكذا تسيطر على الأعراض وتتحكم في مخاوفك

12:48 م الأحد 29 يوليو 2018
نوبات الهلع.. هكذا تسيطر على الأعراض وتتحكم في مخاوفك

2

مساحة إعلانية

كتبت: أميرة عبد الرازق

تجلس في هدوء أو تستعد للقيام ببعض الأعمال وأنت في صحة جيدة، ثم تنتابك حالة من الخوف الشديد والمفاجئ.. تتسارع ضربات قلبك.. تشعر أن العالم يدور من حولك.. ترتجف.. تصاب بالغثيان ولا تستطيع السيطرة على ضربات قلبك المتسارعة وتشعر أنك ستموت لا محالة.

هذا ما يعرف باسم نوبة الفزع أو الهلع وهي حالة مفاجئة من الخوف الشديد والمنهك، والتي تصيب الفرد منا فجأة ودون مقدمات، وقد تحدث خلال وقت الاسترخاء أو النوم أو أثناء القيام ببعض الأعمال أو مواجهة بعض المواقف، بحسب موقع «Help Guid».

غالبا ما ترتبط نوبات الفزع بمواقف معينة نخاف منها مثل عبور الجسر أو التحدث علنا أمام الناس، خصوصا إذا كان الموقف مرتبط بحدوث نوبة هلع سابقة.. تشعر فيها بالخطر ولا تستطيع الهرب من الموقف الذي يضايقك.

قد تحدث نوبات الهلع للشخص سواء أكان يشعر بالسعادة ويتمتع بصحة جيدة أو مصاب ببعض الاضطرابات النفسية مثل اضطراب الهلع والرهاب الاجتماعي والاكتئاب.

وبغض النظر عن هذا كله فإن نوبات الهلع يمكن معالجتها سواء باستخدام تقنيات تتبعها مع نفسك للسيطرة على الأعراض أو بواسطة العلاج النفسي.

أعراض نوبة الفزع

نوبة الفزع تختلف عن الخوف الطبيعي الذي قد نشعر به في مواقف معينة مثل الخوف من الامتحان أو الخوف من مقابلة عمل جديدة، في أن نوبة الهلع يصحبها خوف شديد يشل التفكير والحركة تماما، وتصحبها بعض الأعراض الجسدية التي تزيد الأمر سوءا مثل:

  • ضيق في التنفس
  • الخفقان وزيادة سرعة ضربات القلب
  • آلام في الصدر أو عدم الشعور بالارتياح
  • الارتجاف
  • الشعور بعدم الواقعية أو كأنك منفصل عن الواقع
  • التعرق
  • الغثيان أو اضطراب المعدة
  • الشعور بالدوار أو الإغماء
  • الشعور بالخدر
  • الخوف من الموت أو فقدان السيطرة

قد تأتي نوبات الهلع في أي وقت ومكان، خلال التسوق أو خلال قيادة السيارة أو بينما أنت تسترخي على الأريكة في المنزل؛ وتصل لقمتها في حدود 10 دقائق، وقد تستمر الأعراض لمدة من 20 دقيقة إلى 30 دقيقة، وفي حالات نادرة جدا تستمر لمدة ساعة كاملة.

أسباب نوبات الفزع

أسباب الإصابة بنوبة الفزع لا تزال غير واضحة لكن هناك بعض الأمور التي ترتبط بقدومها مثل:

- التاريخ الوراثي كإصابة أحد أعضاء العائلة بنوبات الهلع

- الأحداث الانتقالية التي قد تسبب ضغطا، مثل التخرج من الجامعة أو البدء في وظيفة جديدة أو الزواج أو ولادة طفل.

- الضغط العصبي الشديد مثل فقدان شخص عزيز أو الطلاق أو فقدان الوظيفة.

السيطرة على نوبة الهلع

لا يهم إذا كانت النوبة التي تصيبك شديدة أو قوية، فهناك بعض التقنيات التي تساعدك على الاسترخاء وتجاوز المنحة بسلام، مثل:

- الابتعاد عن الكحول والتدخين والكفايين: فكلها تعمل على إثارة نوبات الهلع وتزيد من أعراض القلق.

- تعلم التحكم في التنفس: فهذا يعمل على تهدئتك عنما تبدأ في الشعور بالقلق.

- تعلم تقنيات الاسترخاء: مثل اليوجا والتأمل واسترخاء العضلات، فهي تعمل على إزالة التوتر، وتعزز الشعور بالسعادة

- التواصل وجها لوجه مع العائلة والأصدقاء: فأعراض القلق تصبح أسوأ عندما تشعر بالعزلة، أما التواصل مع الأشخاص المقربين فهو يعمل على تقليل هذه الأعراض.

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: فممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة فقط ستساعدك على تقليل أعراض القلق والتوتر.

- النوم لفترة كافية: فعدم أخذ كفايتك في النوم يجعل أعراض القلق أسوأ ويعرضك للمزيد من نوبات الفزع.

علاج نوبات الهلع

علاج نوبات الفزع يعتمد على المزج بين العلاج الدوائي والعلاج النفسي بواسطة الطبيب المختص.

العلاج الدوائي

العلاج الدوائي يستخدم للسيطرة مؤقتا أو تقليل الأعراض الجسدية المصاحبة لنوبة الهلع، ورغم ذلك فهو لا يحل المشكلة الأصلية وحده، بل يحتاج إلى جلسات العلاج النفسي بجانبه وتغير نمط الحياة.

العلاج النفسي

ويستخدم فيه العلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على أنماط التفكير والسلوكيات التي سببت هذه المشاعر المكثفة من الخوف، ويساعدك على النظر لمشاكلك بشكل أكثر واقعية.

أحدث الموضوعات

  • أسباب ظهور اللحمية مرة أخرى بعد استئصالها.. هل تُجرى الجراحة ثانية؟

    أسباب ظهور اللحمية مرة أخرى بعد استئصالها.. هل تُجرى الجراحة ثانية؟

    حالات كثيرة تستدعي استئصال اللحمية خاصة إذا كان الطفل يعاني من انسداد الأنف أو التهابات متكررة في الجيوب الأنفية، إلا أن المشكلة تكمن في احتمالية ظهورها مرة أخرى بعد استئصالها.. فما سبب ذلك؟

  • الإسهال المزمن ينذر بمشكلات صحية متعددة.. فحوصات ضرورية

    الإسهال المزمن ينذر بمشكلات صحية متعددة.. فحوصات ضرورية

    الإسهال لا ينتج دائمًا عن الإصابة بنزلة معوية كما يظن البعض، وربما يدفعهم هذا الاعتقاد الخاطئ إلى البحث عن بعض العلاجات المنزلية كبديل يغنيهم عن زيارة الطبيب، إلا أنه قد يكون مؤشرًا لبعض المشكلات الصحية التي يؤدي إهمال

  • تجوع كثيرا في الشتاء؟.. نصائح لتجنب زيادة الوزن

    تجوع كثيرا في الشتاء؟.. نصائح لتجنب زيادة الوزن

    يتناول كثيرون وجبات غذائية متعددة في الشتاء والأجواء الباردة، ويشعرون بالجوع بشكل دائم ما يتسبب في زيادة الوزن.. فما سبب ذلك وكيف يمكن الوقاية من زيادة الوزن

  • لمرضى التصلب المتعدد.. هكذا تتعايش مع المرض

    لمرضى التصلب المتعدد.. هكذا تتعايش مع المرض

    لمرضى التصلب المتعدد.. هكذا تتعايش مع المرض

  • حمية اليويو.. كيف تحمي صحة قلبك؟

    حمية اليويو.. كيف تحمي صحة قلبك؟

    كشفت دراسة حديثة، نشرتها مجلة "nutrients"، أن حمية اليويو يمكن أن يكون لها تأثير على صحة القلب، وخفض مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

  • اكتشاف مادة في المخ تعكس رغبتنا فى تناول الطعام

    اكتشاف مادة في المخ تعكس رغبتنا فى تناول الطعام

    كشفت دراسة حديثة عن مادة يفرزها المخ يطلق عليها "الدوبامين" تعكس رغبتنا في تناول الطعام.

  • إجبار طفلك على المذاكرة يضره.. إليك الحل

    إجبار طفلك على المذاكرة يضره.. إليك الحل

    عادة ما يشعر الآباء أن عليهم مسئولية أداء أطفالهم بشكل جيد في المدرسة، ويصيبهم القلق والعصبية من أجل تفوق ونجاح أبنائهم وكتابة الواجب المدرسي وغيرها من الأمور، والغريب أن هذه الطريقة لن تؤتي ثمارها في نجاح الأبناء.

  • هل يغني الحديد النباتي عن الحيواني؟

    هل يغني الحديد النباتي عن الحيواني؟

    الحديد أحد أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لدوره في إتمام العديد من العمليات الحيوية، لذا يُحصل عليه من مصادره الطبيعية، نباتية أو حيوانية

  • جرح إصبع الإبهام قد يسبب التهاب صديدي.. لا تهمل زيارة الطبيب

    جرح إصبع الإبهام قد يسبب التهاب صديدي.. لا تهمل زيارة الطبيب

    إصبع الإبهام عُرضة لحدوث جرح فيه أثناء أداء بعض الأعمال المنزلية أو استخدام أدوات حادة أو مدببة، ولا يجب الاستهانة بهذا الجرح دائمًا، لأنه قد يؤدي إلى حدوث التهاب بكتيري (صديدي) في الإصبع، فضلًا عن وجود أسباب أخرى تعرضه

  • إجراءات ضرورية قبل وبعد عمليات الليزك.. تعرف عليها

    إجراءات ضرورية قبل وبعد عمليات الليزك.. تعرف عليها

    يلجأ أصحاب ضعف النظر إلى عمليات الليزك لتصحيح الإبصار وفي الغالب يشعرون بالقلق من الإقدام على تلك الخطوة خوفًا منها، فما الإجراءات اللازمة قبل وبعد العملية؟

  • الأمصال المناعية تعالج الحساسية نهائيا.. هذا الخطأ يفقدها فاعليتها

    الأمصال المناعية تعالج الحساسية نهائيا.. هذا الخطأ يفقدها فاعليتها

    الحساسية لا تعتبر من الأمراض المزمنة التي يصعب علاجها، لأنها في أحيان كثيرة تشفى تلقائيا، خاصة في الأطفال، وحالات أخرى تستجيب للعلاج بأمصال الحساسية التي تساعد في التخلص من أعراضها نهائيا في حالات كثيرة.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة