قلة النوم تؤثر على صحتك النفسية والجسدية- 7 نصائح قد تساعدك
الأرق
يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بيم 18 و60 عامًا، الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، لا يقل عن 7 ساعات كل ليلة، وفقًا لتوصيات الجمعيات المعنية بذلك.
اقرأ أيضًا: الحرمان منه يسبب الوفاة.. 4 خرافات شائعة عن النوم
ولكن المفاجأة أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC وجدت أن أكثر من ثلث الأشخاص في هذه الشريحة العمرية ينامون أقل من 7 ساعات.
قد يهمك: تعرف على عدد ساعات النوم المناسبة حسب الفئة العمرية
وتوصلت المراكز الأمريكية لهذه النتيجة المثيرة للقلق، عبر إجراء دراسة استقصائية، محذرة من التأثيرات السلبية التي تسببها قلة النوم على الصحة العامة، حسبما ذكرت شبكة CNN.
وكشفت بعض الأبحاث، عن وجود علاقة بين قلة النوم وارتفاع خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل السمنة المفرطة والسكري وأمراض القلب والاضطرابات النفسية.
قد يهمك أيضًا: تعاني من النوم لفترات طويلة؟.. إليك الأسباب
وهناك إرشادات يمكن الاعتماد عليها، للحصول على عدد ساعات النوم الموصى بها، وتشمل:
- ممارسة الرياضة صباحًا.
- النوم والاستيقاظ في نفس المواعيد يوميًا، بما في ذلك أيام العطلات.
- النوم في غرفة مظلمة أو ذات إضاءة خافتة.
- ضبط منظم الحرارة، بحيث يجعل غرفة النوم باردة نسبيًا.
- وضع الهاتف المحمول بعيدًا عن السرير.
- عدم تناول وجبة كبيرة قبل النوم.
- تجنب المشروبات المنبهة والكحوليات قبل النوم.
اقرأ أيضًا: ماذا تشرب قبل النوم؟.. إليك المسموح
فيديو قد يعجبك:
